D’acord, senyores, és hora d’afrontar la lletja època del mes en què els nostres rampes ens deixen cara avall a terra i no podem deixar de menjar. Per a mi, sempre tinc ganes de menjar greixós que sigui tan dolent per a mi quan la tieta Flow arriba a la ciutat. Sé que tots ens enfrontem a aquestes ganes de menjar que ens deixen conflictius quant a si només hem de cedir o no.



Resulta que podem culpar les nostres hormones d’aquestes ganes d’aliments que ens facin trencar la nostra ratxa sana. Tot i això, hi ha maneres d’ajudar-nos a controlar aquests desitjos; només es tracta de deixar de banda els grups d’aliments necessaris per aturar-los.



Les vostres hormones

punt

GIF cortesia de Giphy.com

D’acord, doncs, passem a les nostres hormones. No esteu sols en la lluita contra els desitjos alimentaris. Les nostres hormones són la raó solem desitjar menjar fregit o xocolata durant o abans dels nostres períodes. Durant el temps just abans del vostre regal mensual de la Mare Natura (per cert, horrible sobrenom), disminueix la nostra hormona de l’estrès, el cortisol, els pics i la nostra hormona del benestar, la serotonina.



Aquest canvi en els nivells hormonals fa que els nostres cossos anhelin aliments amb molt de sucre i greixos, ja que són capaços de reforçar els nivells de serotonina i combatre l’augment del cortisol, cosa que ens fa sentir més feliços. És a dir, fins que comences a desitjar més.

el millor lloc per veure un joc de cadells

Com combatre’l

punt

GIF cortesia de Gurl.com

Per sort, hi ha accions que podem fer per aturar els desitjos, però no és tan fàcil. Eliminant els aliments processats, la cafeïna i els carbohidrats refinats en les dues setmanes prèvies a la menstruació i en augmentar la quantitat de fibra i proteïnes que consumeix, podeu ajudar a mantenir les hormones en equilibri. La cafeïna és el pitjor, ja que augmenta els nivells de cortisol, cosa que pot provocar que els desitjos siguin persistents.



Si sou com jo i us costa reduir la cafeïna o alguns d’aquests altres grups d’aliments, aquí teniu alguns permutes podeu provar de fer quan desitgeu una cosa en particular.

Centreu-vos en les vostres eleccions

punt

Foto de Megan Prendergast

En primer lloc, el que esmorza pot fer o trencar els seus desitjos . Si mengeu almenys 20 grams de proteïna durant el primer menjar, ajudareu a estabilitzar el sucre en la sang i la proteïna us mantindrà més plena durant tot el dia. Proveu una tassa de iogurt o ous amb unes patates quan us lleveu durant el període.

Quan desitgeu patates fregides o alguna cosa salada, proveu de triar cereals integrals cuits i verdures fècules, com ara les patates fregides de moniato. Les patates fregides de moniato són perfectes perquè encara teniu la sensació d’obtenir carbohidrats i el vostre desig de menjar satisfet sense tenir llaminadures súper mals.

Al llarg del dia, un altre bon truc és intentar menjar sis mini menjats en lloc de tres àpats més grans. D’aquesta manera, sembla que mengeu amb més freqüència, tot i que encara consumiu la mateixa quantitat de calories. Això també ajudarà a regular el sucre a la sang i a lluitar contra els seus desitjos. Si mengeu menjars més petits amb més freqüència, és menys probable que us mengueu perquè no espereu menjar durant hores entre cada àpat.

Només cal cedir

punt

GIF cortesia de Readunwritten.com

quant de temps ajuda el tint de cabell kool

No obstant això, de vegades només cal cedir els desitjos. Està bé, tots necessitem aquell berenar o menjar poc saludable de tant en tant per sentir-nos millor. I si això no us fa sentir millor a l’hora d’abandonar algunes d’aquestes ganes, només ho heu de saber augmenta el metabolisme del cos la setmana anterior a la menstruació, de manera que en realitat cremem més calories de totes maneres.