Tenir un dia d’enganys és una d’aquestes coses que sembla una bona idea al cap, però que en realitat no surt així. Un 'dia de trampes' és bàsicament quan llenceu una dieta saludable per la finestra i us preneu un dia lliure del vostre règim d'entrenament. Molta gent afirma que donar-se un dia de trampes és saludable per al seu cos i, sobretot, per a la seva ment, perquè no hi ha aliments fora dels límits.



Tot i que estic d’acord que no heu de restringir la vostra dieta (tret que tingueu al·lèrgia o intolerància i necessiteu tallar certs aliments), crec que menjar sa tota la setmana, limitar les calories i, després, fer un dia de trampes no és ' Tampoc és tan saludable.



peix, salmó, arròs

Ashleigh Monaco

Penseu-ho així: dilluns, inicieu un pla de pèrdua de pes / condicionament físic motivat i preparat. Tots els vostres àpats estan preparats i preparats per començar. Cada menjar està ple de verdures, proteïnes saludables, saludables greixos i carbohidrats saludables. Tens gana entre àpats? Agafeu una poma, o pastanagues i hummus, en lloc de la bossa de Doritos asseguda al vostre armari.



I després arriba el diumenge: el vostre 'dia de trampes'. Després de menjar sa, fer exercici i estar “bé” tota la setmana, ho heu fet guanyat aquest dia. Fins i tot hi participeu amb un pla de joc: un gran esmorzar greixós al dinar del sopar local al restaurant de menjar ràpid que trieu i renuncieu al sopar en lloc d’un gelat de gelat més gran que l’estat de Texas .

Podríeu pensar que dedicar un dia a gaudir és saludable, però els dies de trampes no són tan bons per a vosaltres com podríeu pensar, i aquí teniu algunes raons per les quals.

1. Esteu desfent tots els progressos que vau fer aquella setmana.

Recordeu el bé que us heu sentit tota la setmana menjant fruites i verdures? Si introduïu un bon combustible al cos i en teniu cura fent exercici, funcionarà millor. En dedicar un dia a menjar-se el pes corporal en sucre i greixos, ja està desfer tot el progrés que heu fet durant la setmana.



Sentir-se com una merda l’endemà només us apartarà del gimnàs perquè teniu massa nàusees per fer exercici. En el moment en què el vostre cos rep tots els menjars del dia de trampes i comenceu a sentir-vos de nou fantàstic, arribarà el vostre pròxim dia de trampes i el torneu a passar de nou.

2. Esteu creant una mentalitat poc saludable.

En permetre’s només menjar poc saludable en un dia concret, encara restringiu. També etiqueteu certs aliments com a 'bons' i 'dolents' / 'fora de límits' dient que només podeu tenir els aliments 'bons' els dies feiners, per exemple, i els 'dolents' els caps de setmana.

La vida és massa curta per no deixar-se gaudir dels plaers senzills de la vida, i això inclou el menjar. Fins i tot Kayla Itsines deixa espai per a llaminadures de tant en tant. Fer dieta només es converteix en una tasca depriment quan et prives del que et fa feliç.

A la llarga, serà molt més saludable si adopteu una mentalitat relacionada amb l’equilibri. Un bon lloc per començar és el Regla 80/20 , que diu menjar sa el 80% de les vegades i gaudir de l’altre 20%. Privar-vos a vosaltres mateixos només us farà sentir culpables i grossers més endavant, ja que us vau encantar el dia del vostre engany.

3. Estàs danyant el teu cos.

Tenir una dieta inconsistent, és a dir, que mengeu més calories en alguns dies i menys calories en altres perjudicial per al cos . Això és realment per què la majoria de la gent perd pes arribar a un pla durant els seus plans de pèrdua de pes.

En donar al vostre cos una quantitat constant de calories cada dia, això no aguantarà el greix perquè creu que us la moriu de gana i podreu cremar més calories durant l’entrenament.

caramel, xocolata, mantega, mantega de cacauet, cacauet

Ashleigh Monaco

El millor que podeu fer per la vostra salut i el vostre seny és viure una vida d’equilibri. Deixeu que les indulgències s’adaptin a la vostra rutina d’alimentació i exercici saludables, en lloc de considerar-los els dimonis que dificulten la pèrdua de pes i que s’han d’evitar del tot o que haurien de ser la vostra “recompensa” per treballar dur i restringir-vos tota la setmana.

Un exemple de la vida real

bo, bescuit, xocolata, pastisseria, galeta, pastís, dolç

Ashleigh Monaco

La meva encantadora professora d’escriptura creativa va portar pastissos de xocolata casolans als meus companys i a l’últim dia de classe. Aquesta classe va ser un dilluns.

Si seguís un pla de dieta i em designés un dia d’enganys els diumenges, probablement m’hauria espantat. No hauria encaixat amb el meu pla d’alimentació: veuria el bescuit com un menjar “dolent”, cosa que només em permet menjar els diumenges. El bocí simplement no funciona. Passaria al llarg de la bossa al noi que estava assegut al meu costat, que no en prenia cap per a mi, o me n’agafaria una, i em sentiria culpable.

Però sí que vaig agafar el bescuit. Em vaig sentir culpable de menjar-lo? No del tot. Vaig fer un entrenament doble el matí següent per compensar les calories? No. Encara menjava les meves verdures al dinar i al sopar. No tinc la sensació d’haver guanyat deu quilos en els tres minuts que vaig trigar a menjar el bescuit. Em sento completament bé, tot i que he menjat alguna cosa considerada 'poc saludable'.

És molt millor que us tracteu de tant en tant en lloc de fer-vos miserables tota la setmana, fins que arribi el vostre dia de trampes, i us enganxeu fins que us sentiu brut. No és bo per al vostre cos ni per a la vostra ment, i la vida és massa curta per perdre la vida perquè no és el vostre 'dia de trampes'.