Els suplements previs a l’entrenament són pols que s’afegeixen a l’aigua i es consumeixen abans d’un entrenament. Proporcionen energia addicional i suposats beneficis nutricionals. Però, són realment saludables aquests pols? Algunes marques afirmen que us proporcionen 'energia immediata, enfocament i força', d'altres 'força avançada' i algunes fins i tot 'energia explosiva'.



Posar al cos una cosa que afirma ser 'explosiva', certament, no sembla sa. Resulta que aixòl'anomenada 'salut'és possible que els productes siguin perillosos per a vosaltres.



Foto de Sam Dilling

El 2014, es va trobar que diversos suplements previs a l’entrenament tenien DMBA . Es tracta d’una substància força propera un altre producte químic prohibit per la FDA, DMAA . Tant la DMBA com aquests suplements que la contenien van ser prohibits més tard el 2015 per augmentar el risc d’atacs cardíacs, hemorràgies cerebrals i fins i tot de mort. Tot i que DMAA es va prohibir fa estona, aquí teniu una llista de suplements que encara conté l’ingredient avui el 2016 (eviteu-ho a tota costa!).



Per tant, tot i que pugui semblar que ja s’han tingut cura de tots els mals entrenaments previs, els del mercat poden comportar un risc per a la vostra salut. La majoria dels suplements previs a l’entrenament contenen productes químics com la cafeïna, l’arginina i la niacina (B3), així com altres, per augmentar l’energia per garantir un entrenament reeixit.

Foto d’Alyssa DiFrancesco

La cafeïna s’acostuma a ingerir a través d’elements com el cafè, el refresc i fins i tot el te, de manera que el consum en pols abans de l’entrenament no hauria de semblar fora del normal. Alguns fins i totsuggeriu beure una tassa de cafè abans de l’entrenament. Els suplements previs a l’entrenament solen tenir entre tres i quatre vegades la quantitat de cafeïna que conté una tassa de cafè. El problema és que la cafeïna augmenta naturalment la freqüència cardíaca i, combinada amb l’estrès de l’activitat cardiovascular, pot provocar un excés de tensió al cor.



Un ingredient actiu útil és beta creatina , que permet la dilatació dels vasos sanguinis. Això és particularment útil durant els entrenaments per construir massa muscular i fins i tot millorar la capacitat d’entrenament de la gent gran. I a hores d’ara no es coneixen efectes secundaris negatius.

es compleixen les barres de proteïna rx que us són bones

L’arginina és un aminoàcid que es troba en alguns suplements previs a l’entrenament. És popular per la seva potencial per augmentar la producció d’òxid nítric , que és ideal per a un entrenament perquè se suposa que augmenta el creixement, la força i el rendiment muscular. Tot i això, l’efecte no es produeix realment perquè l’aminoàcid no es pot absorbir correctament a l’intestí i, per tant, realment no està fent res per vosaltres. Al mateix temps, no és nociu activament.

Foto de Jackie Kuczynski

La niacina, també coneguda com a B3, és una vitamina. Tot i que no necessàriament és dolent per a vosaltres, simplement no fa res. No hi ha proves que la vitamina B3 o qualsevol de les vitamines del grup B augmenta els nivells d’energia. Igual que l’arginina, no hi ha cap risc de consumir-lo, però tampoc no hi ha cap motiu.

com tenyir-se el cabell amb la taula de colors de kool aid

Un ingredient que es troba en alguns suplements previs a l’entrenament, la teanina, també es troba al te. La investigació ho demostra té diversos beneficis per a la salut , inclosa la reducció de l’estrès, els nivells elevats de producció d’òxid nítric i la millora del focus i la vigilància. Pot ser útil abans d’un entrenament.

Molts suplements previs a l’entrenament, especialment els que presenten multitud de sabors, contenen edulcorants i colorants artificials . Sembla contradictori posar qualsevol cosa artificial al cos abans d'un entrenament, però els edulcorants com la sucralosa i els alcohols de sucre han estat revisats per les comunitats físiques durant un temps. En general, els edulcorants artificials solen alterar la capacitat del cos per regular el sucre en la sang, alternant el metabolisme i, possiblement, augmentant el risc de patir diabetis.

suplements

Foto cedida per @hannah_gat a Instagram

Els pols previs a l’entrenament també utilitzen emulsionants per ajudar a dissoldre tots els ingredients i barrejar-se sense problemes. Malauradament, aquests emulsionants tenen alguns efectes secundaris força desagradables , inclosa la diarrea, el dolor abdominal, les nàusees i alguns emulsionants, s'han relacionat amb efectes negatius sobre la fertilitat i la reproducció.

Els efectes secundaris generals de la majoria dels suplements previs a l’entrenament són les sensacions nervioses, l’excés d’energia, els mals de cap i les nàusees. Enuna revisió de dos pols previs a l’entrenament diferents, fins i tot un membre de SpoonPSU va remarcar que per a 'quantitats llargues de cardio, com córrer més de 4 milles, em fa nàusees. Res que aturi el meu entrenament, però prou per fer-me sentir incòmode '.

No tots els suplements previs a l’entrenament són dolents. La majoria ho són. Però la veritat és que la majoria dels suplements són innecessaris en comparació amb els efectes que poden produir. Heu d’intentar adherir-vos a les fonts d’energia naturals abans de l’entrenament, com ara els plàtans o la civada,o qualsevol d'aquestes altres opcions. Pot ser que us surti millor deixant enrere les coses artificials o que us semblin necessaris aquests suplements previs a l’entrenament. Es tracta d’escoltar el teu cos.