L’estiu és a la volta de la cantonada, el que això significa més pell, menys roba! Fer exercici és un art a la seva manera, desordenat durant tota l’etapa de creació, però un espectacle a tenir en compte en acabar-lo. El centre recreatiu d’estudiants de la Universitat d’Alabama té algunes classes en grup que són fantàstiques durant els darrers mesos d’intentar posar-se en forma. Smoothie King , ubicat al Centre Recreatiu d’Estudiants (SRC), disposa de diversos batuts per ajudar a suavitzar (veieu què hi vaig fer?) les etapes de transició cap al vostre objectiu corporal d’estiu que us donarà ganes d’entrenar-vos.



Sigui quin sigui el vostre verí, tots els batuts que he triat no superen les 300 calories. Tots tenen infusions de proteïnes i fruites per rejovenir el cos fatigat pels músculs.



És a dir:

1. Slim Blends

Si la platja és el vostre destí aquest estiu, proveu la classe HBG (malucs, culates i budells) que s’ofereix al SRC. Més culata, menys tripes, aquest és l'objectiu! Aquesta classe és pesada a la gatzoneta i és absolutament intensa, de manera que haureu de repostar el budell que hagueu perdut. Proveu aquests elixirs de vitamina D que us donaran l’impuls que necessiteu per tornar al vostre cotxe quan acabi la classe.



Slim-N-Trim

Taronja-vainilla

Calories: 208 (20 unces)



Barreja de proteïnes de vainilla, suc de taronja

7 grams de proteïna

Si no us preocupen els malucs, la classe de kickboxing del SRC us deixarà el cul a la llum, no literalment, sinó a prop. El cardio d’aquesta classe farà que la freqüència cardíaca augmenti i pugui entrar a la zona de cremar greixos. L’estiu no pot arribar prou ràpid i amb aquesta classe obtindràs l’aspecte i el físic que desitges. Per continuar triturant alguns flams no desitjats, voldreu copejar aquest embrutiment. Fixeu-vos en la quantitat de proteïna que conté.

La Trituradora de vainilla

Calories: 283 (20 unces)

Vanilla Gladiator Protein, Protein Blend, Diet Down Enhancer, Vanilla i altres sabors naturals

36 grams de proteïna

2. Mescles de benestar

Pot ser que sigueu una de les persones que és namaste fins al final i això també és genial. Aquesta beguda us permetrà relaxar-vos des del final del dia i ser bo per al vostre cos. Aquest potent antioxidant japonès és el regal que desitgeu després d’enrotllar la vostra estora de ioga. No només ajuda a calmar la ment i relaxa el cos, sinó que també augmenta el metabolisme i crema calories. Deixa que arribi l’estiu i senti la brisa dels teus esforços.

Tango de te verd

Calories: 282 Fes que sigui flac Caloria: 182 (20 unces)

Te verd Matcha, una sola fruita, iogurt congelat de vainilla, barreja de proteïnes de vainilla, turbinado

8 grams de proteïna reg / flac

Les calories poden oscil·lar entre 5-30 calories més, depenent de l'elecció de la fruita

Tots tenim aquell amic que és vegà ... aquest és per a tu. Infusionat amb mescles de fruites i sucs, aquest batut és una altra alternativa al vostre dia de ioga o mat pilates.

Vegan Mango Kale

Calories: 300 (20 unces)

què menjar quan no es pot mantenir res

Proteïna vegetal crua Sunwarrior, kale, barreja de suc de mango, plàtans, suc de poma, ametlles

10 grams de proteïna

També tenim aquell amic que no para de moure’s mai. Et demanaran que vagis amb ells a HIIT (High Intensity Interval Training) i tens por de no sortir amb vida. No us preocupeu, hi ha una beguda que us recarregarà el sistema i us farà treballar a través d’aquelles respiracions pesades i esgarrifoses. En pocs mesos descobriràs el teu treball dur, així que posa’t en joc!

Maduixa de recàrrega pura

Calories: 250 (20 unces)

2 maduixes, concentrat de recàrrega pura, barreja d'electròlits, barreja de nutrients, barreja de proteïnes de vainilla

3 grams de proteïna

3. Mescles de fitness

La meva relació amb el ciclisme interior és una que m’agrada molt. No odio la pròpia classe, però sí que odio la línia que heu d’esperar per obtenir un passi al SRC. No m’agrada exercir la meva paciència, només els quads. Sens dubte, és la meva classe preferida amb diferència. Si us empeny, cremeu algunes calories greus. Amb aquesta classe, necessitareu alguna cosa per activar les cames després de baixar de la bicicleta. Tots dos són rics en proteïnes i baixes en calories.

L’activador Strawberry Banana

Calories: 270 (20 unces)

Maduixa, plàtans, aigua de coco, gladiador

24 grams de proteïna

O bé:

La xocolata Activator

Calories: 220 (20 unces)

Plàtans, aigua de coco, gladiador, barreja de proteïnes, 100% cacau

28 grams de proteïna

4. Preneu una pausa

Els dies de cardio difícils demanen dies de descans. TBS (total body sculpt) és ideal per tonificar el cos sense augmentar la freqüència cardíaca. Tot i que aquests dies no són cardiovasculars d’alta intensitat, deixen els músculs i el nucli adolorits i aquesta sacsejada us donarà el cop de puny que necessiteu per recuperar-vos.

Punch muscular

Calories: 360 Fes que sigui prima Caloria: 264 (20 unces)

Maduixes, plàtans, turbinado, llet sense greix, grans cereals, proteïna de sèrum

5 grams de proteïna

És important deixar perdre una mica i ballar-lo si teniu una setmana estressant. La classe Daze de l’SRC està plena de gent que vol fer exercici però també s’ho passa bé. Aquesta classe, tot i que divertida, us farà treballar una mica amb el seu estil de ball de salsa i estil indi. Si us agrada el sabor, aquí teniu una beguda baixa en calories i refrescant que farà que les vostres papil·les gustatives facin el tobogan cha-cha.

Plaer de pinya

Calories: 280 Fes que sigui prima Caloria: 180 (20 unces)

Pinya, plàtans, barreja de suc de papaia, turbinado

1 gram de proteïna

Mai no m'he coordinat, però he après una cosa o dues sobre ballar a la classe de Hip Hop, ja sigui que estàs a la moda i saps el que estàs fent, o bé saltes i fas veure que tens ritme ... l'últim. Les classes de dansa proporcionen l'exercici que necessiteu per iniciar els passos del dia i són 'dies de descans' vitals per al vostre horari d'exercicis més rigorós. Com que no cremeu tantes calories en aquests dies, voldreu provar un batut baix en calories i amb molt de gust.

Iogurt D-Lite

Calories: 275 Fes que sigui flac Caloria: 175 (20 unces)

Iogurt congelat de vainilla, una fruita, barreja de proteïnes de vainilla, turbinado, llet sense greix

13 grams de proteïna

Les calories poden variar entre 5 i 30 calories segons l’elecció de la fruita

Qualsevol que sigui, no us podeu equivocar amb l’exercici i la beguda adequada després de l’entrenament per rejovenir el vostre cos. Estima el teu cos i mostra’l tot l’estiu!