Després de passar innombrables dies i setmanes descarregant i aprenent a estimar (i a odiar) les aplicacions de desafiament, entrenament diari i “ingesta d’aigua”, la frustració no sembla que vagi a foc lent. On del món són aquells maleïts abdominals en els que he estat treballant? Us deixaré entrar un secret: el repte de l’ab i l’entrenament diari no fan gaire quan mengeu pizza cada dia per dinar.



abdominals visibles

Gif cortesia de giphy.com



La idea que obtenim abdominals per mitjà de treballar és essencialment falsa: ja tenim els nostres abdominals . Fer exercicis per al nostre nucli només els fa més forts i més grans, ideals per reduir les possibilitats de patir lesions a l’esquena i per millorar el rendiment esportiu. Però si els abdominals no són visibles, no és per aquest motiu.

el millor per arribar a Tim Hortons

S'està fent real visible abdominals és el resultat de cardio i una dieta sana i saludable. Si hi ha una capa de greix que cobreix els músculs abdominals, bàsicament podríeu fer aixecaments i abdominals cada dia durant mesos i mai no veuríeu cap diferència. Un pla d’àpats saludables reduirà el greix corporal i descobrirà els abdominals, així que substituïu la pizza per unaopció més sanaperquè el vostre temps al gimnàs compti realment.



abdominals visibles

Gif cortesia de giphy.com

Una altra raó per la qual els abdominals poden no ser visibles és perquè us centreu més en el nombre de repeticions que feu en lloc de quant dediqueu a cada repetició. Tot i que fer 500 abdominals pot semblar insensat i ridícul, en realitat és millor fer repeticions de 15 a 30 amb un pes més gran. També és millor que tingueu variacions en els vostres entrenaments. Fer els mateixos exercicis cada vegada que feu un entrenament abdominal no serà tan eficaç com canviar-lo cada vegada.

#Spoontip: hi ha un munt d'aplicacions gratuïtes amb exercicis abdominals variats (i més) si necessiteu inspiració, com ara Daily Workouts Free, Runtastic Six Pack i Belly Fat Workout Free.



Per tant, preguntes, què pots fer en realitat fer per aconseguir aquests abdominals?

com fer tint de dipòsit kool aid

1. Cardio

abdominals visibles

Gif cortesia de giphy.com

El cardio és essencial per a la pèrdua de greix corporal. Encara no veureu els abdominals immediatament (ho sento), però us situarà en el bon camí. Cardio no només significa anar a córrer cinc quilòmetres, perquè qui ho pot fer de totes maneres? Hi ha un munt de maneres diferents d’obtenir el vostre cardio, com ara HIIT (High-Intensity Interval Training) i LISS (Low-Intensity Steady State).

2. Mantingueu els vostres representants baixos

abdominals visibles

Gif cortesia de giphy.com

La clau dels teus entrenaments abdominals és la resistència. Proveu exercicis com girs russos, aixecaments de cames penjats i flexions laterals per obtenir un entrenament més eficaç. Proveu tres sèries de 15 repeticions. Feu-ho de 2 a 4 vegades per setmana al costat del vostre cardio.

puc utilitzar l'alba al meu rentavaixelles

3. Allunyar-se de la 'dieta universitària'

abdominals visibles

Gif cortesia de giphy.com

Realment no és cap secret que la universitat estigui plena de pizzes, cervesa i menjar de blat de moro a la nit. Tot i que això és fantàstic quan estudieu un examen final de tant en tant, no és fantàstic pel que fa al vostre desenvolupament visible de l’ab. Menjar al cafè pot ser difícil, però la nutrició és clau en aquest procés. És important obtenir menjars ben equilibrats amb proteïnes, carbohidrats, fruites, verdures i molt més.

La propera vegada que sopeu, dispareuun tros de pollastre a la planxaamb una mica d’arròs integral i una amanida lateral. Sembla avorrit, però tindrà una resposta molt més efectiva als abdominals que aixòPollastre a la barbacoallesca que vau tenir l'altre cap de setmana. De vegades hem de fer sacrificis per assolir els nostres objectius.