Les trencaments sovint condueixen a que els nens i les nenes es construeixin objectius seriosos per al condicionament físic del cos amb el nostre mantra de forma física, 'No ploris per la teva ex, fes algunes okupes i fes-los plorar desitjant que encara tinguin el cul sexy'.



Però, ja que les vacances d’estiu ja s’han acabat i la majoria de nosaltres estem tan ocupats amb la nostra feina que no podem gestionar el temps per a aquests fatigants exercicis de glutis: estocades i okupes.



Si aneu a demanar consells a algú per aconseguir un estil més atractiu, curvat i ferm, probablement us avorrireu de sentir els noms d’aquests súper aliments de fitness que van des de pastanagues i pomes fins a llet de soja i mató, bla bla ... atureu-vos-hi: 100 persones, 100 consells i probablement 100 vegades més confusió.

Per obtenir millors resultats en menys d’un mes per al vostre estat físic de glutis, us heu de concentrar a consumir súper aliments específics de glutis a la vostra dieta.



Una de les coses més importants que cal recordar és que el cul és bàsicament múscul . Per alimentar el creixement muscular, s’ha de consumir prou calories i proteïnes .

Spoon UDelhi ha preparat un exemple de pla de dieta que podeu utilitzar com a referència per planificar el vostre règim dietètic.

Esmorzar

botí

Foto de Sabhyata Badhwar



Les clares d’ou i el pa d’Ezequiel, o només dues cullerades de nabius o panses seques, tenen la mateixa quantitat de calories que 1 tassa de gerds frescos o 1¼ tasses de maduixes.

cost d’una tassa de cafè a starbucks

Dinar

 botí

Foto cedida per Spoon University

1 pit de pollastre desossat sense pell a la planxa sobre un llit d'espinacs, cobert amb verdures il·limitades a la vostra elecció amb 2 cullerades de vinagreta balsàmica i esquitxat d'orenga.

Sopar

 booty

Foto cedida per Flickr.com

1 filet de salmó, 1/2 tassa de quinoa, un costat d'espàrrecs.

Berenars

 botí

Foto de Tarunima Kumar

Batut de proteïnes o barretes o només 3 cullerades de formatge cottage amb unes quantes baies (preferentment maduixes o nabius), o una tassa de iogurt grec complet i baies.

Si no podeu seguir l'esmentat pla de dieta, podeu recórrer als aliments següents:

1. Alvocat

 botí

Foto de Molly Krohe

Mite: 'No hi ha res conegut com a greixos bons'.

Bé, no, pensa-ho de nou ...

Els alvocats han fet explotar les bogeries de la salut ja que estan carregades de greixos bons. És per això que el contingut en greixos els percebem tan deliciosos, però el greix és monoinsaturat. El greix monoinsaturat és beneficiós perquè augmenta els nivells de HDL, també conegut com ' ”Colesterol que ajuda a reduir el colesterol dolent (LDL).

P.S .: Tot i que els alvocats poden fer meravelles per aconseguir aquest cul sexy, però no ho oblidem: un alvocat té de mitjana 227 calories. Per tant, si no teniu cura, l’alvocat us pot situar en una posició en què guanyeu massa pes.

Aquí són algunes receptes per assegurar-vos que consomeu alvocats amb moderació a la vostra dieta.

2. Patates

 booty

Foto de Tarunima Kumar

És hora d’acabar amb l’ús de la paraula convencional 'Sofà de patata' per a les persones que s’interessen poc o gens pels exercicis, ja que amb aquesta paraula estem respectant els beneficis reals que es poden obtenir del rei de les verdures: la patata.

Suggeriment: la tendència de la mida zero ja no existeix, ja que el fet de quedar-se prim és obsolet.

Endevineu què hi ha de moda en aquests dies? Tenir una patootie atractiva és de moda!

Així doncs, aquí us expliquem com una patata us pot ajudar a assolir objectius atractius de patato.

Contenen vitamines, potassi i fibra, imprescindibles per a un nivell equilibrat d’electròlits i sucre en la sang al cos. El midó resistent de les patates té un noble propòsit d’acumular el greix als llocs adequats del cos per mantenir-se en forma.

Aquí són algunes receptes d'alguns deliciosos plats de patates.

3. Aliments de mar

 booty

Gif cortesia de purpleshells.tumblr.com

'Estic fent una dieta de marisc. Veig menjar i me’l menjo ” és probablement un dels més populars foodie recollir línies.

Així, bàsicament, tots els menjadors acabarien saltant d’alegria si saben com els aliments de mar com la tonyina i el salmó ajudaran a complir tots aquells somnis de botí (botí sexy + menjar deliciós).

Peixos com la tonyina i el salmó són baixos en calories, però plens de greixos, proteïnes i vitamines saludables. Aquests components dietètics admeten una estructura muscular sana i una forma femenina de rellotge de sorra.

Podeu gaudir dels vostres aliments de mar crus al sushi o provar-los a la planxa o a la planxa.

com fer mac fàcil sense microones

Aquí és com podeu ser un mestre de sushi o un expert a la graella , ambdues alhora.

4. Menjar ferralla

 botí

Fotografia cedida per food-foodnavigator.com

No dubteu a alimentar-vos amb aliments que es consideren poc saludables, ja que poden ser beneficiosos si es consumeixen després d’un cansat entrenament, ja que ajuden a la recuperació i el creixement muscular.

Després d’un entrenament, els vostres músculs ploren per carbohidrats, sucres i proteïnes, per la qual cosa seria una bona idea omplir el camió amb escombraries.

Però vaja, tot té la seva pròpia part de pros i contres, amirite? Per tant, heu de jugar amb intel·ligència el vostre joc de dieta física.

Tot i que els menjars escombraries segur que ajuden a la recuperació muscular i a augmentar les cules, heu d’anar amb compte amb el fet que aquests aliments poden augmentar el vostre pes corporal. Per tant, assegureu-vos de conèixer prou bé les necessitats del vostre cos i continueu amb les estocades i les posicions a la gatzoneta si esteu consumint brossa.