Com a estudiant universitari, és difícil trobar el temps i l’energia per estar actiu i menjar sa. Què passa si us digués que hi havia una manera de menjar sa, que no requereix cap esforç?



Les mantegues de fruits secs són una mina d’or saludable. Contenen proteïnes, greixos saludables, calci i vitamines: són ideals per a vosaltres. Per tant, aquí tenim una llista dels fitxers més saludable mantegues de fruita seca per menjar sobre la marxa, torrades o, per contra, si voleu, per mantenir una dieta saludable. La classificació es basa en el nombre de proteïnes, nutrients, vitamines i altres coses bones que contenen les mantegues que són beneficioses per a la vostra salut.



8. Mantega de Pecan

mantega de nous

Foto cedida per strengththandsunshine.com

La mantega de pacan conté totes les coses bones: més de 19 vitamines i minerals diferents (inclosa la vitamina A, B i E), magnesi, potassi i una tona de fibra. També contenen àcids grassos omega-3 i omega-6. Tot i això, té una mica més de greix (20 grams) que la resta, així que intenteu que la ingesta sigui baixa.



Proteïna: 4 grams per 2 cullerades.

Calories: 213 per 2 cullerades.

7. Mantega de nous

mantega de nous

Foto cedida per dessertswithbenefits.com



La mantega de nou no ho ésalt en proteïnes, o greixos saludables. Tot i que és una gran font d’omega-3 i omega-6, antioxidants i vitamines. També és ideal per a persones amb malalties inflamatòries o autoimmunes, a causa de les seves propietats antiinflamatòries.

diferència entre farina de blat integral i farina blanca

Proteïna: 3 grams per 2 cullerades.

Calories: 174 per 2 cullerades.

6. Mantega d’anacard

mantega de nous

Foto de Lily Allen

Igual que la mantega de nous, la mantega d’anacard no és una font suficient d’aminoàcids, greixos saludables o proteïnes. No obstant això, és ideal per a la salut òssia, ja que conté moltes vitamines i minerals com calci, magnesi, zinc i molt més. També és altament calòric, cosa que el converteix en un aperitiu nutritiu i farcit.

Proteïna: 4 grams per 2 cullerades.

Calories: 190 per 2 cullerades.

5. Mantega de festuc

mantega de nous

Foto cedida per coffeeandquinoa.com

Festucssón una super nou: això fa que aquesta mantega de fruits secs sigui super. És una opció sana i lliure de colesterol que conté potassi, fibra i alts nivells de proteïnes. De fet, una unça de mantega de festuc conté tant potassi com un plàtan petit.

calories en una lliura de gall d’indi mòlt

Proteïna: 7 grams per 2 cullerades.

Calories: 180 per 2 cullerades.

4. Mantega de nous de soja

mantega de nous

Foto cedida per foodnetwork.com

La mantega de nous de soja es va fer com a alternativa per a les persones amb mantega de cacauetal·lèrgies. Tampoc conté gluten ni productes lactis. És la mantega de fruits secs perfecta per a aquells amb intoleràncies greus. A més, també té alguns avantatges per a la salut. Ofereix greixos insaturats saludables i menys greixos i calories que altres mantega de fruits secs, 9 grams de proteïna i tots els aminoàcids essencials.

Proteïna: 9 grams per 2 cullerades.

Calories: 190 per 2 cullerades.

3. Mantega d’avellana

mantega de nous

Foto cedida per thesuburbansoapbox.com

quina és la millor farina sense gluten per coure

No parlo delbondat de xocolata que és Nutella- Parlo de mantega d’avellana pura. Aquesta mantega s’omple d’omega-6, que té un paper crucial en la funció cerebral i el desenvolupament del cos. Són essencials. A més, les avellanes es consideren 'filberts', el que significa que contenen proteïnes, fibra, vitamina E, coure i manganès.

Proteïna: 4 grams per 2 cullerades.

Calories: 180 per 2 cullerades.

2. Mantega de cacauet

mantega de nous

Foto de Katherine Carroll

La mantega de cacauet és la següent a la nostra llista perquè és la millor amiga dels assistents al gimnàs. La mantega de cacauet està plena de proteïnes, és baixa en carbohidrats, satisfactòria i omplerta, amb un alt contingut en antioxidants i en greixos mono-saturats. També és ideal per empaquetar músculs i es pot convertir en el perfecteberenar previ a l’entrenament.

Proteïna: 8 grams per 2 cullerades.

Calories: 190 per 2 cullerades.

1. Mantega d’ametlla

mantega de nous

Foto de Caitlin Shoemaker

La mantega d’ametlles és la mantega de fruits secs més saludable. Conté 7 grams de proteïna, 12 grams de greixos mono-saturats (sí per als greixos sans!), I és una gran font d’omega-3. També té la concentració més alta de nutrients per cullera de taula, la vitamina E i conté magnesi i calci, ideal per als vostres ossos. A més, la mantega d'ametlles té un bon sabor ies pot utilitzar en alguna cosa més que en les vostres torrades.

quant de temps serveix per a la mantega de cacauet després de l'obertura?

Proteïna: 7 grams per 2 cullerades.

Calories: 190 per 2 cullerades.