No dubteu a malgastar-vos una mica després de l’entrenament i no només perquè heu cremat una gran quantitat de calories al gimnàs. Alguns aliments que es consideren poc saludables poden ser beneficiosos si es consumeixen després d’un entrenament perquè ajuden a la recuperació i el creixement muscular. Després d’un entrenament, els músculs ploren carbohidrats, sucres i proteïnes així que no estarà de més tractar-se amb una mica dolç.



Llet amb xocolata

menjars brossa

Foto de Hannah Lin



quants mil·ligrams de cafeïna hi ha en un monstre

La llet de xocolata és la combinació perfecta de proteïnes i hidrats de carboni per reparar els teixits musculars i preparar el cos per al proper entrenament. Molts estudis s’han dut a terme sobre l’eficàcia de la llet de xocolata com a substitut de les begudes esportives, i s’ha demostrat que la llet de xocolata és una beguda millor recuperadora. La proteïna de la llet es compon d'un 20% de proteïna de sèrum de llet, que es digereix ràpidament, i un 80% de proteïna de caseïna, que es digereix més lentament i proporciona un flux constant d'aminoàcids als músculs durant un llarg període de temps. A més, el sucre i els hidrats de carboni de la xocolata ajuden a l’absorció de nutrients als músculs.

Bagel PB&J

IMG_2524

Foto de Katherine Carrol



Molts dietistes i gurus del fitness eviten els bagels perquè són rics en farina enriquida. No obstant això, els bagels són una font d’hidrats de carboni densos, que ajuden a la recuperació muscular. Emparellament de bagels amb PB&J o aquestsalternativescrea un aperitiu ric en hidrats de carboni, proteïnes i sucre. Amb melmelada, o fruites en general, s’embalen sucre que ajuden els músculs a absorbir nutrients.

Gelat

Sense títol

Foto de Lauren Kaplan

El gelat no és només un dolç refrescant post-entrenament. Els sucres dels gelats creen la mateixa pujada d’insulina que la melmelada que afavoreix la formació muscular i evita la ruptura muscular. Entrenador de famosos Jay Cardiello diu que menjar un gelat és beneficiós fins a dues hores després d’un entrenament.



Cereals ensucrats i granola

macro granola 1

Foto de Lauren Kaplan

Els cereals i la granola comprats a la botiga són un esmorzar poc saludable, però el seu alt contingut en sucre ajudarà a reposar els dipòsits de glicogen muscular després d’un entrenament. Preneu una mica de cereal o granola amb iogurt grec per obtenir un augment de proteïnes.

com endevinar quantes gominoles en un pot

[divisor_1px]

Més coses bones aquí:

  • 12 maneres de menjar mantega de galetes
  • Últims hacks del menú Chipotle
  • Copycat Chick-Fil-A sandvitx recepta
  • Les receptes de begudes amb dos ingredients més fàcils de la història
  • 24 restaurants obligatoris de Chicago de Diners, Drive-ins i Dives