Si llegiu això, probablement busqueu com aprimar-vos. Doncs us donaré alguna cosa més. Descriviré com he perdut pes i, després d’experimentar el meu pla, també aprendràs a mantenir el teu cos.



Per començar, mai no vaig estar descontent amb el meu cos ni el meu pes. Quan vaig començar aquest viatge, simplement volia desafiar-me. Des que vaig néixer (era un nadó força gros), mai ho havia estat flac . Per descomptat, tots tenim diferents definicions de 'flac', però sens dubte vaig estar grassoneta tota la meva vida. Què puc dir? M’agradava menjar i tenia un llaminer seriós.



Durant els darrers anys de batxillerat, vaig començar a invertir més en mi mateix. Per primera vegada, volia seguir una dieta i tenir èxit, de manera que vaig iniciar un viatge que afecta el meu estil de vida fins als nostres dies. Així vaig perdre 23 quilos en dos mesos.

Pla de menjars

No hi havia varietat de menjar. Els meus plats principals sempre eren ous, pit de pollastre i bistec. Per esmorzar, tindria mitja poma, tres ous i una porció de farina de civada . Per dinar, hi havia una petita porció de fruites, 100 grams de pollastre i mig nyam. El sopar era de 100 grams de filet (de vegades salmó o tilàpia) i un munt de fulles verdes. Prometo que no és tan dolent com pot semblar. Hi ha moltes maneres / receptes per millorar aquests àpats.



Cardio cada matí

Fer exercici i fer dieta també és una disciplina. Sempre hi haurà alguna cosa que no vulgueu fer per aconseguir una cosa més gran. Als pianistes els encanta interpretar la seva música, però probablement odien practicar durant hores cada dia. Potser els parlants els encantarà parlar davant del públic, canviar de vida, però probablement odien practicar infinitat de vegades davant dels miralls. Si la forma física és un objectiu, no hi ha lloc per a la mandra. Establir que la cinta de córrer a un 3,0 mph i una inclinació i la caminada 10,0 durant 30 minuts (abans de l'esmorzar).

gimnàs, sabatilles, córrer, sabates de tennis, ioga, ampolla d

Jocelyn Hsu

Esmorza sempre

Si heu acabat aquest cardio del matí, teniu temps per esmorzar. Esmorzar és l’àpat més important del dia.



farinetes, cereals, llet, dolços, civada, muesli, granola, cereals de civada, arròs

Christin Urso

Pesar cada matí

De fet, no és saludable comprovar el pes cada dia. M’adono que hi ha més consells contra això. Però depèn de quan i per què. No pesava per fer-me un cop per estar 'gros' i sentir-me malament per menjar. Això hauria estat perjudicial per a la meva salut física i mental. Tot i això, he utilitzat la meva balança per fer-me responsable. Tenia un objectiu físic i la contínua disminució de les xifres em mantenia motivat.

(Per descomptat, ja no em pes cada matí. Comprovo el meu pes potser un cop al mes només per comprovar com he menjat. Aquest pas només s'ha d'utilitzar si sou algú com jo i teniu un objectiu dins un període de temps i no pot deixar de ser motivat pels números.)

SENSE aperitius

No mengeu aperitius, patates fregides, fruites, xiclets, batuts, etc. Mengeu només els vostres tres porcions.

Entrenament amb peses tres vegades a la setmana

Si mai no heu treballat a la vostra vida, està bé. Jo tampoc. Mai havia aixecat ni un pes. Jo era un tofu caminant. Per tant, va ser una experiència d’aprenentatge. Vaig tenir la sort de tenir diversos amics que eren culturistes a plans d'entrenament Idear per a mi. També hi ha moltes guies d’entrenament a seguir en línia . Però, alerta. El primer dia del dia de la cama serà un infern. No podreu sentir les extremitats baixant per les escales. Aleshores, quan comenceu a veure com es redueixen les mides dels pantalons, sabreu que valia la pena.

vi, cervesa, aixecament, peses, gimnàs, bíceps

Carolyne La seva

Un menjar trampós a la setmana (no un dia trampós)

Aquesta és una part essencial del pla de dieta. Mengeu alguna cosa engreixant, greixosa, fregida i el que vulgueu durant UN Àpat de la setmana. Tenir una dieta restringida en carbohidrats pot alentir el metabolisme, però aquests menjars tramposos de tant en tant li donaran un 'inici'.

Al final ...

El final? No hi ha fi, realment. Aprendràs que fer dieta i fer exercici és un estil de vida. Aquest viatge oferirà més que una cintura més prima. Us donarà coneixement del vostre propi cos i de com reacciona el vostre cos davant els diferents grups d’aliments, quins entrenaments us donaran els millors resultats i molt més. Amb sort, aquest serà un procés d’aprenentatge que canviarà la vostra vida, tal com ho era per a mi.