Tots hem sentit mites del cafè en un moment o altre, però, per ser sincer, la majoria no són certes . El cafè no frenarà el vostre creixement, no us curarà la ressaca , i això no causarà càncer . Tot i això, molta gent encara no està d’acord en quin moment hauríeu de deixar de beure cafè per tal que no us pertorbi el son. Així doncs, per a tots els que sou addictes a la cafeïna, aquí teniu els fets.



cafè

GIF cortesia de giphy.com



Hi ha hagut molts estudis sobre el son on els subjectes consumeixen cafeïna al llarg de diverses parts del dia i després es controlen per veure com afecta el seu cicle de son. Aquest estudi demostra que beure una tassa de zero, tres i sis hores abans d’anar a dormir va alterar el cicle de son dels subjectes, fins i tot només una hora. És possible que aquesta interrupció us passi desapercebuda, però està demostrat que la cafeïna té efectes negatiusdormirpatrons.

cafè

Foto d’Asia Coladner



La majoria de les fonts us indicaran que la cafeïna surt del vostre sistema a mig punt 4-6 hores després de beure-la . Això vol dir que tècnicament podríeu prendre un cafè a mitja tarda i que hauríeu d’anar bé quan estigueu a punt per dormir. Dit això, tot és relatiu. Depèn del vostre cos, dels vostres hàbits i del vostre horari de son. Algú us pot dir que no preneu mai cafè després de les 4 de la tarda. però si aneu al llit a les dues del matí, probablement no importarà igualment.

cafè

Gif cortesia de giphy.com

quant de temps pot durar la sopa a la nevera

El cos de tothom funciona lleugerament diferent, de manera que la cafeïna pot sortir del sistema d’una persona més ràpidament que la d’una altra. A més, tingueu en compte la quantitat de cafeïna que realment beu al dia. Una tassa al dia és molt diferent de tres. Si esteu a punt de passar al vostre tercer cafè i us pregunteu si és massa tard, probablement no hauríeu de beure-ho perquè ja teniu massa cafeïna.



Aquest article del Daily Mail va trobar que la cafeïna 'interromp el flux de melatonina, el producte químic que realment ens envia a dormir'. Després d'un estudi en què es va administrar a les persones pastilles de cafeïna equivalents a dues o tres tasses de cafè, els experts van suggerir que no consumissin cafeïna després de les cinc de la tarda. Però, de nou, tot depèn del vostre cos.

cafè

Gif cortesia de yourtango.com

Per mantenir-se al costat segur, es recomana deixeu de beure cafè unes sis hores abans de dormir , però això no significa que necessàriament quedarà fora del vostre sistema. Si creieu que el cafè us afecta el son, probablement el millor és canviar la tassa de la tarda per unamatítassa, però no es garanteix que encara no interfereixi en el son.