Ser atleta és una part important de la meva identitat. Des de ben jove, els meus pares van fomentar el meu desenvolupament atlètic: em vaig inscriure al futbol de la llar d’infants, em vaig posar en equips nedadors infinits, em vaig empènyer a provar l’hoquei herba de grau superior, etc. M’han inculcat l’amor pels esports, l’entorn d’un equip i la satisfacció cremant d’impulsar-me amb força.



No obstant això, sé massa bé com la devoció a l'atletisme pot ser una arma de doble tall. Quan vaig començar a passar de l’hoquei herba a la carrera a distància a l’hivern del segon any, no vaig coincidir amb el meu augment d’exercici físic amb un augment de calories. Per això, vaig perdre molt de pes molt ràpidament i em vaig tornar addicte a la sensació de ser més petit.



Molly Gallagher

Vaig estar atrapat en el meu trastorn alimentari fins al final del segon any fins al final del primer any, quan vaig buscar ajuda. Si voleu obtenir més informació sobre el meu procés de recuperació del trastorn alimentari, en vaig escriure més informació aquí. Des de l’altra banda, hi ha algunes coses que m’agradaria haver sabut sobre el procés de recuperació com a atleta.



Després d’haver-ho passat jo mateix i haver parlat amb altres atletes i el meu terapeuta, he elaborat la següent llista de coses que poden passar als atletes durant la recuperació del trastorn alimentari i he explicat alguns mètodes per tractar-los.

per què em fa mal la llengua quan menjo pinya?

El vostre cos podria ser diferent del que era

Molly Gallagher

És a dir, si el vostre trastorn alimentari us va fer perdre un pes important. L’alimentació desordenada no sempre condueix a la pèrdua de pes, però els trastorns relacionats amb l’exercici (com el meu) definitivament sí. Si aquesta no és la vostra experiència, és possible que la recuperació segueixi implicada canvis al vostre cos, i voldreu parlar-ne amb el vostre metge perquè pugueu preparar-vos.



Si la recuperació del trastorn alimentari implica augmentar de pes, el cos canviarà no només la seva aparença, sinó també el seu funcionament. Durant la recuperació, el cos passarà per un període d’adaptació a tornar a menjar prou . És probable que el vostre sistema digestiu es redueixi en resposta a la manca d’alimentació i haureu de tornar a arrencar per controlar l’augment de la ingesta, igual que el vostre metabolisme.

Això pot ser realment incòmode i una mica desconcertant, sobretot en el context d’intentar empènyer el cos. Pot ser difícil tenir un bon rendiment quan també se sent inflat i ple. Tanmateix, aquesta fase passarà i l’exercici us ajudarà a sentir-vos millor durant el procés.

Si ets un corredor com jo, tenir més pes per carregar fa que córrer físicament sigui més difícil de fer. Durant una mica de temps, és possible que sigueu més lents que quan pesaves menys durant una estona.

Això és el següent: el vostre cos té un major potencial de rendiment esportiu en el futur un cop hàgiu assolit un pes saludable. Si continueu baixant per un camí de pèrdua de pes fins a un poc sana en la mesura que seguirà, seguirà un camí cap a lesions i hospitalització de final de carrera.

quantes gominoles en una tassa

Si sou dones, en algun moment, la manca de greix corporal us farà perdre la menstruació. Us estalviaré l’explicació científica completa, però això reduirà els nivells de calci i afeblirà els ossos, cosa que suposarà un major risc de fractures òssies i altres lesions.

A més, no menjar prou comportarà desnutrició, cosa que pot provocar-la altres problemes de salut i una manca general d’energia. La fatiga i la desnutrició us afecten el rendiment esportiu.

Tot i que un pes saludable pot frenar breument la vostra capacitat atlètica, l’entrenament us conduirà per un camí de millora. Serà menys probable que es lesioni, tingui l’energia per continuar jugant bé i tingui els nutrients necessaris per construir la força que necessita per seguir convertint-se en un millor atleta.

Els vostres objectius de recuperació poden semblar contraris als vostres objectius de forma física

Molly Gallagher

Sobretot en els esports femenins, hi ha això mentalitat persistent que més prim = més ràpid / millor en els esports. Molts esportistes d’elit tenen físics prims i gairebé esquelètics, i pot ser temptador suposar que cal semblar que fan per actuar al seu nivell.

Tanmateix, aquest no és el cas. Els diferents esports tenen diferents tipus de cos 'ideals', però sempre hi ha atletes que no s'adapten al motlle i, no obstant això, baten rècords. A més, perdre pes per si sol no garanteix res sobre el rendiment esportiu; només la vostra dedicació a la millora a través de l’entrenament i la pràctica ho pot fer.

Durant la recuperació del trastorn alimentari, se us indicarà que cal prendre-ho amb calma, deixar curar el cos i ser més flexible en la vostra rutina. Això vol dir intentar escapar de la mentalitat d ''intentar sempre' millorar-se a si mateix 'mitjançant exercici addicional i restricció de la dieta extrema. Atès que l'alimentació desordenada pot provenir d'intentar ser el millor atleta possible, això pot semblar contraintuitiu.

Hauràs d’enfrontar-te als aliments de la por i sentir com si estiguessis llençant la teva forma física amb cada mos. Tot i que tots els altres estan 'en aquesta rutina', haureu de trepitjar els frens, cosa que pot ser aterradora. Sembla que regresseu mentre els vostres companys d'equip milloren.

Comprovació de la realitat: el millor atleta que pots ser és feliç, sa i dedicat. No podeu continuar millorant si no us cuideu primer.

La vostra motivació podria canviar

Molly Gallagher

Com he comentat, la vostra alimentació desordenada i el vostre esport podrien estar relacionats entre si. En aquest cas, molta de la vostra motivació per continuar impulsant-vos a la pràctica o a la competició podria venir del vostre desig de cremar calories i aprimar-vos.

com és un mango madur

Al llarg de la recuperació, perdrà aquesta unitat per baixar de pes constantment, cosa que pot eliminar part de la seva motivació per treballar dur en el context del seu esport. Això és realment difícil d’afrontar, ja que agreuja la sensació que la recuperació del trastorn alimentari és antitètica per al seu progrés com a atleta.

El problema d’aquesta lògica és que la vostra unió per tenir èxit en els esports no hauria d’arrelar-se a la pèrdua de pes. Hauríeu de voler ser atleta perquè us agrada l’esport i voleu donar suport als vostres companys d’equip, no només perquè vulgueu cremar calories.

Trobar una autèntica passió pel vostre esport és una de les parts més gratificants de la recuperació del trastorn alimentari. Per fer-ho, podeu intentar canviar el vostre enfocament cap a ser el més solidari possible quan els companys ho necessitin més o pensar per què heu començat a jugar. Parleu amb els vostres companys d'equip per què els encanta i sabeu que també hi podeu arribar.

Canviar la font de la vostra motivació no vol dir que estigueu permanentment menys conduït o que hagueu de renunciar a un esport que forma part de la vostra identitat. Ben al contrari: t’obliga a trobar un amor autèntic i sostenible pel teu esport que et mantindrà dedicat a ell a la llarga.

Pot ser que els seus entrenaments se sentin més difícils

Molly Gallagher

Tenint en compte els canvis en el vostre cos i la vostra motivació, és possible que tingueu dificultats en entrenaments que abans semblaven manejables. Més enllà del que ja he descrit, la recuperació del trastorn alimentari és un procés esgotador que requereix molta energia mental. Durant la pràctica, podríeu sentir els efectes d’aquest esgotament en la vostra actuació.

Pot ser molt difícil empènyer-se físicament i endinsar-se en l'entrenament quan s'ha passat el dia lluitant contra veu del teu trastorn alimentari dient-li que recaigui. Ser fort davant del dubte sobre si mateix és un exercici en si mateix.

Fer-ho a través dels entrenaments us ajudarà a augmentar la vostra confiança: utilitzeu-lo com a exemple de la vostra capacitat per superar els contratemps i fer-ho de totes maneres. Si podeu continuar treballant dur tot i el vostre esgotament mental, podeu fer-ho a través de la vostra recuperació.

Dit això, no us sembli que hàgiu de treballar més per compensar que els vostres entrenaments siguin més difícils. No vol dir que siguis un pitjor atleta o un fracàs, sinó que tinguis més coses i necessitis tractar-te amb amabilitat. Si fer un pas enrere és el que necessiteu recuperar, això és absolutament el que heu de fer.

Semblarà que tothom creu que estàs afluixant

Molly Gallagher

són els grills igual que els magdalenes anglesos

Si sou com jo, part del combustible del vostre trastorn alimentari és sentir que tothom creu que esteu greix o que no esteu treballant prou. Per tant, augmentar de pes i fer un pas enrere a la pràctica feia sentir que tothom pensava que renunciava.

Aquí teniu la veritat: La majoria de la gent no se n’adona l’augment de pes o el rendiment canvien i, si ho fan, no pensen pitjor en tu per això. He preguntat als companys d'equip sobre això, i tots ells han expressat que no ho haurien tingut en compte si no ho hagués educat o que se n'haguessin adonat i estiguessin molt contents de veure'm saludable.

És tan important tenir en compte que el vostre judici sobre vosaltres mateixos és molt més intens que el que ningú fa sobre vosaltres. La majoria de la gent està massa centrada en els seus propis problemes i en allò que en penseu, perquè també us jutgi.

A més, qualsevol persona que pensi malament en tu per treballar per millorar la teva salut física i mental no és algú l’opinió que hauries de valorar. És clar que no tenen en compte els teus millors interessos i realment no es preocupen per tu com a persona. Si algú intenta odiar el vostre progrés, col·loqueu amb el vostre metge per superar els comentaris tòxics.

Mai no la faràs veritablement

Molly Gallagher

Mai no està completament lliure d’aliments desordenats. Els pensaments que t’han atret cap a ell mai desapareixen definitivament. Especialment si el vostre esport pot desencadenar el vostre comportament desordenat, seguirà sent una part de la vostra vida per sempre.

on puc aconseguir una gran quantitat de menjar per un preu barat?

Això no és tan pessimista com pot semblar. Hi ha moltes coses sobre nosaltres que no podem canviar: color dels ulls, alçada, predisposició per agradar el coriandre , etc. - que no veiem com a impediments per al nostre èxit, sinó com a part del que ens fa ser qui som. Un trastorn alimentari és una cosa que heu d’acceptar com a part de vosaltres, però no una cosa que us hagi de definir.

Una cosa que he escoltat molt al llarg de la meva carrera atlètica és 'només centrar-me en les coses que podeu controlar', que una vegada vaig interpretar com a combustible per a la meva restricció i exercici excessiu. Ara ho veig com un combustible per a la recuperació del meu trastorn alimentari: els meus pensaments desordenats sempre hi seran, però puc controlar si els complixo o els ignoro.

La vostra recuperació us convertirà en un atleta més fort

Molly Gallagher

Com a esportistes, treballem constantment per convertir-nos en el millor atleta i company d’equip que puguem ser. La nostra dedicació ens pot portar a la malaltia, però també ens pot tornar a la salut. La recuperació del trastorn alimentari pot tensar la vostra relació amb l’esport que estimeu, però també pot enfortir-la de maneres que mai no pensàveu.

Amb la meva recuperació, m’he convertit en un company d’equip molt més solidari. No només he fet un llarg recorregut per animar el meu equip, sinó que també he estat allà perquè els meus companys pateixen lluites similars. Puc saber si noies del meu equip estan exposant signes d’un trastorn alimentari , i no em fa por iniciar converses difícils i oferir el meu suport.

Ara em conec molt millor: com saber què necessita el meu cos i com donar-li l’amor que mereix. També sé identificar pensaments irracionals sobre menjar o fer exercici físic i descartar-los com a tals abans que em puguin fer mal.

Igual que mai no he acabat de créixer com a atleta, mai no m’acabaré amb la recuperació del trastorn alimentari. Els dos van junts de moltes maneres, per fer-te el més fort, més conscient de tu mateix i més feliç que puguis ser.

Res d’això és fàcil, però ho prometo Val la pena.