Alguna vegada trobeu que, quan us avorriu a casa, la vostra ment s’enfonsa immediatament en les grans meravelles dels armaris de cuina, la nevera i el rebost? I després de polir el vostre tercer berenar en mitja hora, encara us quedareu insatisfets? Sí, jo també.



Com algú que acaba de fer el primer any de la universitat i espera que comenci la feina d’estiu, lentament estic treballant cap al meu doctorat en berenar. #prestigiós, jo. Estar acollit a casa amb una quantitat immensa de temps d'inactivitat significa tenir cura del pou sense fons anomenat el meu estómac.



... O és que aquesta 'fam' constant és tot al meu cap? Pensaments nocturns, home.

Entre tots Netflix episodi que veig i fil de notícies a les xarxes socials. Desplaço sense cura, vaig a la meva cuina, buscant un nou aperitiu per devorar. Tot i que el menjar és bo en aquest món, menjar sense passar gana no és realment satisfactori. Preguntant-me per què el meu aparent avorriment em condueix al gran abisme que és la meva cuina, vaig fer el que faria qualsevol persona curiosa (o avorrida?). Vaig recórrer a Internet.



Per què no podeu deixar de berenar

És important tenir en compte que menjar és un comportament apresa. La gent és condicionada menjar en determinats moments del temps. Sabeu que el berenar de les quatre en punt es menja després d’un llarg dia a l’escola o a la feina? Bé, és possible que tingueu arrelada a la ment que sempre se suposa que heu de menjar a les 4 en punt. Potser un pare pot treure el seu fill per un gelat quan es molesta per alguna cosa. Tot i que encara he de descobrir que el gelat no es pot solucionar, això podria ensenyar al nen que menjar alleuja el dolor emocional, cosa que fa que es converteixi en menjar sempre que estigui en dificultats.

Menjar aliments afecta els nivells d’individu dopamina —Un neurotransmissor al cervell que té un paper important en el comportament motivat per la recompensa. En poques paraules, la dopamina és el producte químic del 'desig' del cervell associat a la sensació que s'obté en assolir un objectiu. I, no ens volem sentir tots realitzats?

S'ha comprovat que aliments específics contribueixen a un augment dels nivells de dopamina. Aquests aliments generalment es classifiquen en 'menjar escombraria ' —Els que tenen un contingut alt en sucre, greixos i sodi. I, aliments com aquest provoquen l’alliberament del cos endorfines també conegudes com 'sentir-se bé' hormones. Si hagués de suposar que, quan t’avorreixes, no estàs buscant aquest plat de cols de Brussel·les. Però, què sé? Sense jutjar ni res ...



La Universitat de Limerick va realitzar un sèrie d’estudis que indiquen que 'l'avorriment condueix a una alimentació poc saludable, ja que ajuda a distreure's de l'experiència desagradable d'avorriment'.

Alguns aliments s’associen a sensacions de gaudi i celebració. Vull dir, hi ha una raó per la qual mengem crispetes de mantega al cinema i pastissos i gelats carregats de sucre a les festes d’aniversari. En menjar aquests 'menjars brossa', intentem evocar un sentiment de recompensa que maximitzi el plaer, cosa que normalment s'associa amb menjar emocional .

A més d’estar lligat a emocions, com la tristesa i la ira, menjar emocional es correlaciona amb l'avorriment , també. Això es deu al fet que menjar avorrit serveix com a mecanisme d’afrontament. El berenar trenca la monotonia del nostre avorriment i augmenta els nostres nivells de dopamina. En altres paraules, berenarem contínuament perquè ens fa emocionar temporalment una i altra vegada.

A diferència de la fam física que apareix gradualment i que pot ser satisfeta per gairebé qualsevol cosa comestible, la fam emocional apareix de sobte i crea un desitjos d'aliments específics . Us adoneu que després de no menjar durant diverses hores gairebé qualsevol cosa sona apetitós, però quan s’avorreix no pot deixar de pensar en aquelles galetes de xocolata que es refresquen al pot? O aquella llesca de pizza que apareix en el foodporn que arriba al vostre flux de notícies de Twitter? Això, amics meus, és fam emocional.

Com combatre l'alimentació de l'avorriment

1. Identifiqueu els vostres indicis

És crucial prendre nota de les situacions en què menja per avorriment. Això us permetrà ser més conscient de quan mengeu innecessàriament i us ajudarà a trobar-lo alternatives saludables a berenar.

llocs per menjar a santa cruz ca

Us sentiu voraces durant quatre hores de Netflix a la tarda? Posa en pausa el teu programa de televisió i anar a passejar . A continuació, tingueu com a hàbit fer exercici durant aquesta hora del dia amb més freqüència per substituir el temps que normalment menjaria per avorriment. Tens ganes de menjar alguna cosa després de sopar mentre mires Instagram per tercera vegada en 10 minuts?

Deixeu el telèfon de banda i organitzeu una habitació. Netegeu un calaix d’escriptori. Codi de colors del vostre armari. Ordeneu alfabèticament els articles del rebost ... oh, espereu, ara tornem a la cuina. Tant se val.

2. Planifiqueu els vostres àpats (i aperitius)

Saltar els àpats fa que tinguis gana excessiva, cosa que provoca menjar en excés o, en aquest cas, berenar constantment. Si mengeu a intervals regulars, afavorireu un cicle alimentari més sa, minimitzant el consum addicional d’aperitius. Com que algú que mai es va prendre molt seriosament el joc 'L'esmorzar és el menjar més important del dia', suposo que hauria de donar-li més accessoris.

3. Assegureu-vos que mengeu prou proteïnes i greixos

Tot i que les patates fregides us poden satisfer momentàniament, passareu fam en una hora. En menjar aliments saludables proteïna i greix, us mantindreu plens més temps i la vostra atenció no es fixarà en quin serà el vostre proper aperitiu. Això significa menjar aliments com fruits secs, iogurt, granola i el meu favorit personal (i tots els altres desvergonyits mil·lenaris): alvocats .

4. Beu (més) aigua

Innombrables persones solen confondre la set de fam. Símptomes de deshidratació s’assemblen a signes de fam i la mateixa part del cervell interpreta els senyals de fam i de set. Parlem d’obtenir senyals mixtes, amirite? Crida cap a l’hipotàlem.

Abans de passar pel calaix del berenar, intenteu beure un got d’aigua i esperar 15 minuts. Si la sensació de suposada 'fam' disminueix, llavors només ho era assedegat . Si no, és probable que tingueu gana. Permís per berenar: concedit.

5. Fregar-se les dents

Aquesta és una manera segura de deixar de menjar quan s’avorreix. Per a mi, rentant-me les dents desencadena la sensació de 'me'n vaig al llit aviat' o 'marxo de casa d'aquí a uns minuts'. #higiene oral, nens.

Em sento menys obligat a menjar un altre refrigeri si tinc alguna cosa a fer que aturi la continuació del menjar. A més, el menjar i la beguda no tenen un gust tan agradable després de rentar-se les dents. Heu begut mai suc de taronja immediatament després de netejar-vos les dents? Només no.

Tot i que menjar aperitius quan t’avorreixes et pot provocar un plaer momentani, això calories buides La satisfacció plena només pot durar tant de temps. I, per molt que voldria dir que després d’haver investigat sobre aquest tema, el meu hàbit de berenar innecessari serà completament dissipar, no crec que sigui així.

Per a aquells que hi puguin relacionar-se, tot el que podeu fer és intentar ser més conscient dels vostres 'senyals de fam', centrar-vos en menjar sa i substituir el menjar d'avorriment per activitats que tinguin efectes més duradors i satisfactoris.

Per exemple, aquest article es va escriure com a conseqüència del meu avorriment i, per intentar evitar que pogués menjar el meu cinquè refrigeri en una hora. )