Com

A excepció dels vampirs, ningú vol fer exercici en un gimnàs fosc i trist en un bonic dia d’estiu assolellat i de 75 graus. De fet, l’estiu significa exercicis a l’aire lliure entre córrer, nedar, fer senderisme, anar en bicicleta, practicar pàdel, jugar a tennis, les possibilitats d’exportar-se a l’exterior són infinites durant l’estiu.



aigua

Foto de Nicole Lazlo



I els avantatges de fer-ho són igual de nombrosos. Per exemple, cremeu més calories corrent i anant en bicicleta a l’exterior que en una cinta de córrer o en una bicicleta estacionària a causa del terreny variat. A més, fer qualsevol tipus d’exercici a l’aire fresc, mentre s’obté una gran dosi de vitamina D, està demostrat que et deixa sentir més feliç i més relaxat al final del vostre entrenament.

No obstant això, malgrat la seva multitud de beneficis, fer exercici a l'aire lliure a l'estiu representa una amenaça: la deshidratació.



aigua

Gif cortesia de herb.com

Llavors, quanta aigua hauríeu de beure per evitar la deshidratació d’un entrenament suat a l’aire lliure?

menjar xinès autèntic vs menjar xinès americà

En resum, la resposta depèn de diversos factors, com ara l’hora del dia, la hidratació que teníeu el dia anterior, el nivell d’intensitat de l’activitat, el que porteu i, òbviament, l’índex de calor d’aquest dia.



No tots els exercicis a l’aire lliure es creen iguals en termes d’amenaça de deshidratació. Una carrera primerenca en un matí d’estiu fresc i fresc de 60 graus no requerirà la mateixa ingesta d’aigua que, per exemple, una classe de camp d’exercici exterior al paviment una tarda d’estiu de 85 graus.

En general, però, independentment de la vostra activitat a l’aire lliure, és important hidratar-vos abans, durant i després per evitar les nàusees, el mal de cap i els marejos que comporta la deshidratació.

aigua

Foto d'Abbey Fernandez

Més específicament, Heather Nettle, la coordinadora dels serveis de fisiologia de l’exercici a la Cleveland Clinic, a Ohio, suggereix beure almenys dues tasses d’aigua abans de fer exercici: una una hora abans i la segona tassa mitja hora abans. Durant l’exercici, apunteu-vos a una mitja tassa cada 15 minuts, però assegureu-vos de prendre glops petits fins i tot si és temptador escanyar-se. Després, beveu almenys dues tasses o més fins que la set estigui satisfeta.

Si us sentiu especialment suat després de fer exercici a l’aire lliure, trepitgeu una bàscula per veure exactament la quantitat d’aigua que ha perdut el cos. A continuació, assegureu-vos de reposar en conseqüència. No heu de suar tant que es va produir una pèrdua dràstica de pes, però de dues a tres lliures és normal en època estival.

De nou, diversos factors afecten el risc de deshidratació. Alguns pautes generals , però, inclouen portar roba per a exercici fluixa i de color clar (hola pastels lululemon ), programant el vostre entrenament a l’aire lliure abans del dia quan sigui possible i assegureu-vos que estigueu ben hidratat el dia o la nit anterior. Dit d’una altra manera, fer exercici fora de casa després d’una nit de consumició excessiva és no recomanat. No aprengueu de la manera més difícil .

Bàsicament és un delicte fer exercici a l’interior a l’estiu quan fa bon temps a l’exterior. Els avantatges de fer exercici a l’aire lliure el converteixen en un obsequi sense menys el inevitable sostenidor esportiu. Tanmateix, tingueu en compte la deshidratació, que és més probable quan feu exercici fora. Sempre que beveu diverses tasses d’aigua abans, durant i després de l’entrenament, a més d’escoltar el vostre cos durant tot el temps, esteu bé per suar-vos sota el sol de l’estiu.

aigua

Foto de Caroline Liu