Ara mateix, Kayla Itsines és l’estrella més gran del fitness a Instagram. És una entrenadora personal de 24 anys procedent d’Austràlia i fa que el món sigui ella gimnàs . Des que era petita, els seus pares li van plantejar la idea que era important per a ella mantenir-se en forma i, des de llavors, la manté al cap.



Kayla Itsines

Foto cedida per pinterest.com



El programa de Kayla té dos components: exercici i dieta . Els implementeu i els seguiu al mateix temps. El component de l’exercici és el de Kayla Cos de bikini Pla d'entrenament que s'estén durant 12 setmanes. La guia us indica què heu de fer pels tres circuits que feu cada setmana. Els entrenaments del circuit es divideixen en les setmanes 1-3, 2-4, 5-7, 6-8, 9-11 i 10-12.

Kayla Itsines

Foto cedida per pinterest.com



L’equipament que necessiteu per al BBG són dos bancs / esglaons, una estora (no 100% necessària), dos pesos manuals (10 lliures), una bola medicinal (10 lliures), una corda per saltar i una bola bosu. Tot i que els gimnasos us proporcionen tot aquest equipament, aquest pla d’entrenament s’ha dissenyat per fer-lo a casa. Podeu comprar tot l’equip i fer-ho fàcilment al vostre apartament o casa.

Els tres circuits consten de set rondes de minuts i repeteix cadascun dos cops, de manera que l’entrenament acaba sent de només 28 minuts. Aquest centre d’exercici és ideal per a persones que no poden deixar una hora o més per anar al gimnàs, és ideal per a persones ocupades, va estressar els estudiants universitaris i adults joves amb feines i pràctiques a temps complet.

Kayla Itsines

Foto cedida per pinterest.com



Assegureu-vos de llegir tot el manual de Bikini Body Workout de principi a fi per assegurar-vos que seguiu les instruccions de Kayla fins a l’última paraula, no suposant que sàpiga què feu per a cada entrenament.

Els entrenaments es tornen més durs a mesura que avança a la propera setmana i, per això, la gent surt del programa amb més força que mai. No només està dissenyat per a persones que volen perdre pes ràpidament, sinó també per a persones primes que volen fer-se més fortes.

El segon component del BBG de Kayla és la porció de dieta. Conté informació clau sobre com canviar la manera de menjar per gaudir-ne menjars deliciosos i saludables i també accelerar el metabolisme per cremar greixos més ràpidament.

Kayla Itsines

Foto cedida per pinterest.com

El BBG de Kayla inclou un pla complet d’àpats de 14 dies, amb idees i receptes de substitució. Hi ha versions 'regulars' i vegetarianes de les seves receptes i pla de dieta. Mostra preocupació per les persones de totes les dietes i persones de totes les formes i les mides que el seu pla ha dirigit a un públic ampli.

Podeu comprar la guia corporal del bikini de Kayla aquí .Però, podeu comprar qualsevol paquet amb un 75-80% de descompte a aquest lloc web (ets benvingut).

Seguiu Kayla a Instagram a @kayla_itsines perquè pugueu veure cites motivacionals, transformacions del seu programa, imatges de menjars deliciosos i saludables i entrenaments nous que ofereix diàriament.

Kayla Itsines

Foto cedida per @kayla_itsines a Instagram