Córrer. Creieu que és la manera perfecta de cremar calories, augmentar la forma cardiovascular, tonificar els músculs de les cames o, fins i tot, per a alguns, trobar pau amb la vostra ment. En realitat, córrer en excés pot ser dolent per al cos malgrat molts dels seus beneficis per a la salut coneguts popularment. Per als addictes al gimnàs de tot arreu, això pot ser un xoc. Resulta que aquest estimat exercici de combustió de calories i endorfines pot estar causant danys al cos.



Tots sabem que qualsevol excés pot ser dolent per a vosaltres, i que córrer no està exempt d'aquesta regla. Si el vostre objectiu és estar sa, arriba un punt que, en fer cinc milles addicionals al dia, us farà menys en forma. Cada vegada es fa més èmfasi en l’increïble beneficis de l’entrenament a intervals d’alta intensitat i l’entrenament amb peses només ens demostren que hi ha maneres de posar-se en forma més eficaços i eficients en el temps i que la carrera no sembla que la talli.



1. Runner's Munchies

Molta gent pensa que córrer va de la mà amb enormes cremades de calories. Tot i que una persona mitjana de 150 quilos pot cremar 361 calories a 6 mph en 30 minuts, la majoria de la gent s’oblida del frenesí alimentari post-entrenament. Estudis com aquest ho han demostrat el cardio de baixa intensitat estimula la gana . Per tant, totes aquestes calories afegides anul·len tota aquesta feina que acabeu de fer si no sabeu domar la fam.

2. Millor estat físic, menys calories

cafè, vi, te, cervesa, pastís

Kacie saar



quina diferència hi ha entre les cloïsses i les ostres

Tot i que podríeu sortir i cremar calories diàriament en córrer, el vostre cos s’adaptarà a l’exercici i esdevindrà més eficient a mesura que executeu a un ritme constant cada entrenament. Això vol dir que, amb el pas del temps, cremareu cada vegada menys calories cada vegada que passeu fora de carrera, per això l’entrenament a intervals és molt més efectiu. La revista Women’s Health ho explica L’entrenament HIIT fa que el cos endevini amb ràfegues curtes d’intensitat alta combinades amb una recuperació de baixa intensitat. Es cremen més calories durant un entrenament d’intensitat semblant aquest , i els seus efectes duren hores després d'un entrenament HIIT.

3. Old Man Aches

En córrer, els peus colpegen repetidament a terra, absorbeixen els xocs i permeten vibracions de la superfície dura a través de la part inferior del cos. Si no presteu atenció al vostre cos, la inflamació causada per un xoc excessiu pot ser perjudicial. Fins al 40 al 50 per cent dels corredors experimenten una lesió anualment, segons les conclusions dels investigadors del 2010 a Carolina del Nord, a 'Informes actuals de medicina esportiva'. Les queixes més freqüents entre els corredors són les fèrules de la canya, la tendinitis d’Aquil·les, el dolor al taló, la síndrome de la banda IT i, de manera més destacada, el dolor al genoll.

Síndrome del dolor patelofemoral, també coneguda com genoll del corredor , és un dels destructors corporals més habituals de la carrera. És el dolor que hi ha al voltant o just darrere de la ròtula, sobretot després de llargs períodes de córrer, de okupes o de pujar o baixar escales. El millor tractament per a aquests dolors és fer un breu descans de la carrera i després relaxar-se lentament amb molts exercicis d’escalfament o entrenament suplementari. Però, molta gent només ho ignora com a dolor i empitjora.



puc utilitzar farina de pastís en lloc de tots els propòsits

4. Bye Bye Muscle

En general, la vostra sessió cardio diària pot cremar massa calories per crear l’excedent necessari per al creixement muscular. Moltes vegades amb cardio, és molt fàcil exagerar-ho en un intent de mantenir-se prim, sobretot si combina la seva carrera amb un entrenament amb peses addicional. Com que cremeu tantes calories, us posa en un estat catabòlic que no permet reparar els danys musculars.

Es va mostrar un metaanàlisi del 2012 que examinava la interferència d’exercicis aeròbics i de resistència l’efecte negatiu en expansió de la carrera sobre la força i la hipertròfia (augment de mida) a mesura que augmenta el volum . La reducció de la massa muscular prové del gran dany que causa una cursa de llarga distància excessiva als músculs excèntric contraccions. Sense una recuperació adequada, es pot produir una ruptura muscular.

Tot i això, és important tenir en compte que la pèrdua muscular no passa si teniu una moderació de l’entrenament ben equilibrada. Però, si sou del tipus per saltar-vos l’entrenament amb peses per por d’un múscul voluminós, permeteu-me dir-ho així: el vostre cul és un múscul, aquest múscul no s’està reparant adequadament amb una carrera excessiva de llarga distància i aquest múscul es reduirà i més petit. Ningú vol un cul petit.

5. Trencament del cor

La gent sol veure els corredors de llarga distància com a paràmetres de salut cardíaca i de forma generalitzada, però diversos estudis realitzats durant la darrera dècada han demostrat que córrer més d’un nivell moderat pot danyar el cor. Per exemple, es va trobar aquest estudi alemany fet el 2008 sorprenentment, els corredors de marató van tenir més acumulació de placa en comparació amb els corredors de nivell moderat .

Tot i que la majoria de nosaltres no aconseguim aquest nivell de carrera, un altre estudi publicat a la revista mèdica britànica va trobar que les sessions d’exercici físic d’alta intensitat que duren més d’una a dues hores, pensem que el vostre parc de sis quilòmetres pot sobrecarregar el cor i, de fet, reverteix qualsevol benefici per a la salut del cardio. Un altre estudi del 2012 va donar suport a això indicant-ho els beneficis d’un exercici aeròbic vigorós poden causar efectes cardiovasculars adversos després de només una hora diària.

Tot i que cada vegada hi ha més investigacions sobre córrer de llarga distància que converteixen els partidaris en escèptics, amb moderació, córrer una hora al dia és més saludable que descansar al sofà. La majoria dels estudis que assenyalen els efectes perjudicials de la cursa per a la salut es fan en corredors de marató o en aquells que corren a més de vint quilòmetres per setmana. Amb l’augment dels nivells d’obesitat al nostre país, és millor fer exercici físic que cap. Però, si realment voleu posar-vos en forma, HIIT i lifting són més eficaços per construir músculs i us donaran més resultats en menys temps. Proveu-ho intervals ets al gimnàs per obtenir guanys o llegir això per obtenir més informació sobre l'entrenament de força.