Menjar àpats saludables gairebé tots els dies de la setmana sembla una tasca difícil de fer. Prefereixo menjar pizzes o alguna cosa així ...) si només ajudés a perdre pes). Però hi ha alguna cosa deliciosa i senzilla que ens pot ajudar a perdre uns quants quilos de més, per no dir tots. I això són batuts. Ho sento. 3 batuts d’ingredients. Són riques en proteïnes, són nutritives, requereixen amb prou feines temps i ingredients, ajuden a la pèrdua de pes i a aconseguir un estil de vida saludable. A més, és molt més fàcil fer un batut de tres ingredients i portar-lo en una tassa de viatge en lloc d’intentar preparar alguna cosa deliciós i saludable a altes hores de la matinada o després d’un dia cansat a la universitat o a la feina. Aquí són on entren aquestes idees saludables de batuts de tres ingredients.



Per fer-ho més senzill per a totes les persones ocupades que probablement estiguin interessades a perdre pes i obtenir tota la nutrició necessària per a un cos sa i en forma, però que no tinguin paciència i temps, aquí teniu una llista d’idees fàcils de batuts de tres ingredients que són realment deliciosos i seran un complement perfecte per a les vostres rutines diàries.



1. Batut de plàtan d’espinacs

Cuina, pica, verd, enciam, verdura, amanida, espinacs

Julia Gilman

Com el seu nom indica, aquest batut requereix espinacs, plàtan i aigua de coco . En aquesta bonica beguda verda, els plàtans ajuden a reduir la pressió arterial i reduir els riscos de càncer i asma durant els espinacs proporciona proteïnes, ferro, vitamines i minerals per al vostre cos. L’aigua de coco ajuda a la pèrdua de pes, suprimint la gana i proporcionant sacietat.



quina és la vida útil de l’arròs

2. Batut Rise and Shine

Mercat, fruita, mango, poma, pastures

Amelia Hitchens

Aquest batut requereix mangos, iogurt grec i llet . Les generoses quantitats de vitamina C i vitamina A dels mangos, a més dels diferents tipus de carotenoides, mantenen el sistema immunitari sa i fort. I els aminoàcids presents al iogurt ajuden a cremar greixos i la llet és bona per als ossos, ja que és una rica font de calci.

3. Batut d'ametlles de nabius

mora, nabiu, dolç, nabiu, pastura, baia

Jocelyn Hsu



Llet, mantega d’ametlla i alguns nabius frescos és tot el que necessiteu per a aquest batut de pèrdua de pes. De color força vibrant, els nabius disminuir el risc d’obesitat, diabetis, malalties del cor i, en general, afavoreix la pell i el cabell saludables, augmenta l’energia i redueix el pes. El mantega d'ametlles fa cremosa la beguda i es considera bona per al desenvolupament del cervell.

4. Batut de pinya verda

suc, pinya, fruita, tropical

Sam Jesner

Per a aquest preciós batut de pinya, el necessitareu espinacs pel color verd i la rica quantitat de proteïnes, llet de coco (o qualsevol altra llet) que actua com una base nutritiva excel·lent per al batut i, per descomptat pinya , que ajuda a reduir el risc de diabetis i obesitat i té uns gustos increïbles!

es pot practicar dos esports a la mateixa temporada a l’institut

5. Batut de mantega de cacauet

pot, cullera, mantega de cacauet, xocolata, dolç, nata, llet, productes lactis, dolços, cafè

Caroline Ingalls

Per a un dels batuts de pèrdua de pes preferits, us caldrà llet que trieu, mantega de plàtan i cacauet ! Aquest batut és realment cremós i saludable, ple de greixos monoinsaturats. Aquests ajuden a reduir els greixos i a millorar el metabolisme de la insulina. Els plàtans, rics en fibra i potassi, augmenten la sacietat.

6. Batut de taronja préssec

suc, verdures, cítrics, pastures

Bhavya Sahay

Aquest batut és picant però dolç a causa d’aquesta deliciosa combinació de préssecs i taronges . Pots fer servir llet amb sabor a vainilla de la vostra elecció com a base. Les fruites com els préssecs eviten les malalties relacionades amb l’obesitat i ajuden a reduir el colesterol dolent i les taronges amb un alt contingut en fibra redueixen els nivells de sucre a la sang.

7. Batut de síndria d'alfàbrega

meló, síndria

Bhavya Bansal

Aigua de coco, fulles d'alfàbrega i sucosos trossos de síndria feu que aquest batut de pèrdua de pes sigui celestial. Síndries tenen alts nivells d’aigua, vitamines, minerals i antioxidants i només un petit nombre de calories. i l’herba -alfàbrega- té una propietat antibacteriana potent i lluita contra l’envelliment. Aquesta beguda és bastant refrescant i, per tant, ideal per als estius.

8. Batut de pastissos de maduixa

Fruita, fruita vermella, baia vermella, dolça, pastura, baia, maduixa

Amelia Hitchens

Aquest deliciós batut es compon de llet de coco, mantega d’ametlla i maduixes ! Les baies dolces i lleugerament àcides són riques en nutrients essencials: vitamina C, potassi, àcid fòlic i fibra. També s’associen amb la pell i el cabell sans, augmenten l’energia i redueixen el pes. Mentre que l’ametlla conté greixos monoinsaturats que satisfan la gana i eviten menjar en excés.

els comensals condueixen i busquen l'àrea de la badia

9. Batut de mico gruixut

xocolata, cacau en pols, cacau

Jocelyn Hsu

Per a aquest últim batut de pèrdua de pes, caldrà plàtans, cacau en pols, llet que escolliu i nous picades (opcional, però fan que el batut sigui més sa i cruixent). El consum de cacau s’associa amb una disminució de la pressió arterial, millora dels nivells de colesterol i també es considera un antidepressiu natural. I les nous augmenten la sacietat i, per tant, ajuden a mantenir el pes ideal, convertint aquest batut en la solució perfecta.