Acabes de sortir al gimnàs? Llavors, per què busqueu aquesta llesca de pizza? No malgasteu el vostre treball dur no menjant correctament després de fer exercici. Els aperitius rics en proteïnes són els millors, ja que replenen el cos i fan créixer els músculs. Proveu aquests aperitius post-entrenament senzills i saludables per repostar el cos i treure el màxim partit a la vostra sessió de gimnàs.



Iogurt grec picat

fer exercici

Foto d’Aly Forman



1 envàs del vostre iogurt grec pla i baix en greixos
1 plàtan sencer
3/4 tassa de xips de xocolata negra
El iogurt grec senzill i baix en greixos és el menjar perfecte després de l’entrenament. No té greixos i té una gran quantitat de proteïnes i vitamina D, que és bo per reconstruir els músculs. El potassi del plàtan i els antioxidants de les xips de xocolata negra converteixen aquest aperitiu en la combinació de nutrients que us farà sentir ple i recarregat.

fer exercici

Foto d’Aly Forman



Power Wrap

1 truita de blat integral
1 porció de mantega de cacauet preferida

fer exercici

Foto d’Aly Forman

3-4 maduixes a rodanxes
1/2 tassa de nabius



fer exercici

Foto d’Aly Forman

Col·loqueu tots els ingredients anteriors dins de l’embolcall. Aquest berenar també es pot fer amb altres mantegues de nous, com la mantega d’ametlla i altres fruites com les pomes. Proveu de quedar-vos amb l’embolcall de blat integral, ja que els cereals integrals contenen molta fibra. La fibra fa que el vostre cos funcioni més per digerir i ajuda a augmentar el vostre metabolisme.

Mix Tropical Trail

Combineu un grapat de mitjà dels següents:
Panses
Xips de plàtan secs
Coco sec
Nous de Macadàmia

fer exercici

Foto d’Aly Forman

Xips de xocolata negra
Ametlles

Els fruits secs empaqueten la proteïna, mentre que la fruita seca i la xocolata proporcionen la dolçor addicional per fer l’aperitiu post-entrenament definitiu. No dubteu a jugar amb això i feu-lo vostre. (Només cal evitar dolços de xocolata o xocolata amb llet).

fer exercici

Foto d’Aly Forman

Assegureu-vos de beure molta aigua per hidratar-vos després de fer exercici. A més, investigadors i científics de l’exercici han demostrat que la llet de xocolata és la millor beguda després d’un entrenament. Ara, realment et pots sentir bé amb tu mateix sabent que has fet exercici dur i que has tingut un berenar beneficiós per completar l’entrenament.

begudes per encarregar el vostre 21è aniversari

Per a les rates de gimnàs que hi ha, també podeu gaudir de:
6 excuses per menjar abans del vostre entrenament
9 aliments per menjar després d’un entrenament
Com menjar per fer un entrenament perfecte