Un corredor només té tant d’èxit com el seu aperitiu. Sé que quan corria, de vegades hauria de tallar-ho perquè tenia molta gana (història de la meva vida). Si sou com jo i necessiteu menjar abans de córrer, aquí teniu algunes opcions fantàstiques (i saludables) que us poden ajudar a assolir aquesta milla addicional quan aneu a córrer avui.



En primer lloc, consulteu com fer-ho conduir el millor moment per menjar abans de córrer i de quina mida necessiteu el vostre cos segons el que sou com a corredor / individu.



Fruita

Els millors aperitius abans de córrer

Foto cedida per Flickr.com

Les baies (fins i tot amb formatges) són un aperitiu saborós però energitzant de 60 a 90 minuts abans d’un entrenament. Les baies proporcionen els carbohidrats que necessiteu per mantenir l’energia durant la vostra carrera, mentre que el formatge té nutrients com el potassi, el calci i la vitamina D, que són importants a l’hora d’entrenar per aconseguir els màxims resultats.



Per a aquells que busquen un berenar ràpid entre 15 i 30 minuts abans de fer exercici, les taronges són fantàstiques . Les vitamines de les taronges ajuden a prevenir lesions musculars i no s’ompliran massa si no voleu esperar a digerir un refrigeri més pesat. Les taronges són suficients per alleujar la fam, sense molestar mentre corre.

Per a aquells que vulguin córrer una estona, al voltant de 60-90 minuts, les bananes són un aperitiu ideal per menjar (sobretot amb una cullerada de mantega de fruits secs) aproximadament una hora abans de tocar el paviment. Aquest berenar us ajudarà a mantenir-vos hidratat; a més, us proporcionarà greixos i carbohidrats saludables per al cor per obtenir energia. Els plàtans són excel·lents abans de córrer ja que són rics en carbohidrats i potassi, un electròlit es perd amb molta sudoració.

Farina de civada o quinoa

Els millors aperitius abans de córrer

Foto cedida per Flickr.com



com estovar el pa al microones

La farina de civada és un aperitiu excel·lent per a la recuperació prèvia o posterior, ja que té una gran quantitat de carbohidrats ajudar-vos a assolir els vostres objectius de distància , o ajudeu els músculs a recuperar i recuperar energia després.

La quinoa també té una gran quantitat de carbohidrats complexos que són excel·lents per mantenir l'energia. Mireu això berenar de casa elèctrica per a aquells que busquen més d'un àpat unes 2 hores abans d'anar a córrer. Us mantindrà ple i amb molta energia i, tot i això, no estarà massa embolicat quan comenceu l’entrenament.

Entrepà de mantega de cacauet i plàtan

Els millors aperitius abans de córrer

Foto cedida per Flickr.com

Qualsevol mantega de fruits secs, però sobretot la de cacauet, és fantàstica per menjar-se aproximadament una hora abans d’un entrenament, ja que la proteïna ajudarà a alimentar la fam mentre corre. Mentrestant, el potassi d’un plàtan combat les rampes musculars. A més, el pa també és important. Enganxeu-vos als pans de gra sencer com una de les millors coses que cal tenir abans d’un entrenament.

Embolcall de gall dindi

Els millors aperitius abans de córrer

Foto cedida per Flickr.com

Aquest berenar o mini menjar és ideal 60-90 minuts abans de córrer, ja que ajuda a la recuperació d’energia de llarga durada i després de l’entrenament. Sens dubte, estareu menys adolorit després d’aquest aperitiu.

Fruits secs

Els millors aperitius abans de córrer

Foto cedida per Flickr.com

Necessiteu un petit refrigeri? Les dàtils seques són excel·lents perquè són una font concentrada de carbohidrats ràpids, a més de contenir potassi per ajudar a la recuperació muscular. La fruita seca, juntament amb alguns altres aperitius que he enumerat, s’han trobat a moltes llistes d’aliments abans d’arribar a la pista per córrer.

com fer un cafè amb llet amb vainilla a casa

Café amb gel

Els millors aperitius abans de córrer

Foto cedida per sutsyparty.com

És fantàstic per refrescar-vos i hidratar-vos abans de córrer. La cafeïna pot millorar la vostra concentració durant la carrera si teniu un dia llarg o necessiteu una trucada d’atenció abans d’un entrenament al matí. El cafè és sens dubte una beguda que cal tenir en compte abans i després d’un entrenament , encara que no funcioni. Intenta intensificar el joc de cafè amb gel abans de la pròxima prova.

Hummus i Pastanagues

Els millors aperitius abans de córrer

Foto de Charlotte Hull

Es tracta d’un excel·lent combinat de carbohidrats i proteïnes que us ajudarà a mantenir-vos en funcionament durant més temps. Si no us agrada l’hummus, proveu de rostir les pastanagues per berenar.

Patates dolces

Els millors aperitius abans de córrer

Foto de Rachel Connors

Aquest és un aperitiu fantàstic per obtenir energia de llarga durada quan avui no us ve de gust fer tant de temps, us ajudarà a arribar-hi. Embalat amb carbohidrats saludables , és energètic i també ajuda a reduir el greix de la panxa quan es combina amb fer exercici, cosa que sempre és un avantatge. Si voleu que els vostres moniatos siguin una mica dolços, podeu fer-los amb aquesta recepta, que demana sucre morè.

Salsa de poma

Els millors aperitius abans de córrer

Foto cedida per Flickr.com

La salsa de poma és un altre aperitiu fantàstic quan es vol alguna cosa només uns minuts abans de suar. És un carbohidrat fàcilment digerible, de manera que l’estómac no se sent malestar mentre corre.

Per què hauríeu de berenar

Els millors aperitius abans de córrer

GIF gentilesa de Athletenetwork.com

quantes calories en un bol de burritos de qdoba

L’aperitiu abans de córrer, o fins i tot l’entrenament, és crucial per al vostre nivell d’energia, hidratació, prevenció de lesions musculars i el plaer general del vostre exercici. A més, també és important ser conscient de la informació aperitius que hauríeu d’evitar abans de fer exercici. La propera vegada, assegureu-vos que esteu berenant bé amb aquests increïbles aperitius per fer la vostra carrera encara millor que la vostra última.

A més, en cas que necessiteu una guia sobre què menjar en funció de l’hora del dia en què entreneu, aquí en teniu una de bona per ajudar-vos a esbrinar el millor moment per anar a córrer.