Ara que passen uns quants mesos de curs i els deures han començat a acumular-se, és el primer instint de la majoria d’aconseguir una bossa gran de Doritos per fer-hi front, alhora que s’inclouen incessantment per a la propera prova. No obstant això, poques persones s’adonen que l’estrès que consumeix menjar ferralla pot conduir a una concentració i fatiga reduïdes.



En preparació per a una prova, elimineu els aliments processats i utilitzeu aquests consells d'estudi d'aliments si voleu maximitzar simultàniament el cervell i satisfer la vostra moda de la fam sense sacrificar el vostre GPA.



com aconseguir que maduren els plàtans verds

Què menjar mentre estudiava?

alvocat, festuc, pa

Becky Hughes

Mentre estudieu, és millor menjar carbohidrats amb un índex glucèmic baix, ja que sí un impacte més lent en el canvi de sucre en la sang del cos , que al seu torn, us proporcionarà una energia més duradora. A més, proveu d’aparellar un carbohidrat baix en IG (pa integral i cereals, arròs integral, cigrons, pasta de blat integral, moniatos) amb una proteïna magra, que us subministrarà molt combustible per alimentar el següent conjunt de targetes flash.



Per a idees de berenars, penseu pa torrat d'alvocat en pa de gra sencer, tonyina amb galetes, o fins i tot en cereals de gra sencer amb llet; tots són barats, fàcils de fer i seran devorats abans que no pugueu acabar un problema de matemàtiques.

Què s’ha d’evitar mentre s’estudia

dolços, llaminadures, dolces, pastissos, dolços, xocolata, nata, arròs

Katie Zizmor

Definitivament, és del vostre interès evitar els aliments ensucrats, ja que us proporcionaran un ràpid impuls energètic seguit d’un xoc. A més, això no només s’aplica als aliments ensucrats processats, sento dir-ho, sinó que també s’ha d’evitar pastissos , galetes, i tristament, gelat .



A més, intenteu allunyar-vos del cafè perquè afectarà la quantitat de son recomanada durant 7-9 hores, que és important per complir la nit anterior a una gran prova. Tot i això, si sou un addicte al cafè com jo i necessiteu una dosi de cafeïna menys considerable opta pel te verd o negre .

com fregir el bistec de Gordon Ramsay

Què menjar la nit abans d’una prova

carn, verdures, barbacoa, pit de pollastre, porc, salsa, salmó a la planxa, filet, filet, pollastre, peix

Laura Palladino

Igual que el berenar que teníeu mentre estudiava a primera hora de la nit (o més tard, si sou menjador de mitjanit), el sopar hauria de ser un carbohidrat amb IG baix i una proteïna magra. Com que el sopar serà inevitablement, o hauria de dir amb sort, una porció més gran, el subministrament d’hidrats de carboni baixos en IG us proporcionarà energia cerebral i corporal per durar fins que tanqueu el llibre de text, mentre que la proteïna magra us mantindrà alerta i desperta activant certs neurotransmissors al cervell .

Alguns suggeriments per a un àpat ideal són sofregit de pollastre amb arròs integral, salmó amb moniatos o una hamburguesa de gall dindi en un pa de gra sencer.

com cuinar pasta sense fogons

Què cal evitar la nit abans d’una prova

espaguetis, pasta, salsa, espaguetis carbonara, macarrons, fettuccine, carbohidrats, alfàbrega, formatge

Miguel Ramirez

Com us podeu imaginar, és tristament millor evitar aliments rics en sucre i / o greixos. Els aliments ensucrats alteraran negativament el vostre preciós cicle de son els aliments grassos poden afectar negativament la vostra memòria . I, en realitat, ni el vostre somni ni la vostra memòria valen la pena sacrificar-los per una porció de peu , encara que sigui el vostre menjar preferit.

Per tant, potser és una bona idea guardar la crema carbonatada de pasta carbonara i gelat després de la prova quan celebreu la vostra bona nota o, si més no, només s’acaba de fer amb el material. Tanmateix, si voleu alguna cosa dolça per a les postres, no us deixeu d’agafar una mica de xocolata negra. La deliciosa barra de caramels en realitat augmenta la circulació sanguínia al cervell , millorant la vostra capacitat de concentració. Què podria ser millor?

Què menjar el matí de la prova

dolç, pastís, ou, nata, pastisseria, xocolata

Caty Schnack

Bastant intuïtivament, hauríeu de menjar un esmorzar equilibrat carregat de tones de proteïnes el matí de la vostra gran prova. Una opció fàcil és ous amb torrades de gra sencer, que us garanteix una energia duradora durant tota la prova. No dubteu a afegir un alvocat al vostre esmorzar, que conté folat, una vitamina que sí crític al funcionament del cervell. I no oblideu tirar un plàtan per ajudar-vos a proporcionar combustible durant la segona meitat del dia.

si el pollastre és blanc, està completament cuit