La forma física ha estat en la ment de tothom des de finals d’any. La majoria de les resolucions per mantenir-se en forma duren uns mesos. Però mantenir-se en forma és car, sobretot per als nois universitaris trencats (ja em sentiu, préstecs estudiantils!!). Per què gastar tants diners quan es pot fer un batut sa i deliciós a casa?



Aquest batut fàcil de fer substituirà els vostres àpats (si esteu molt ocupats), tot i que us mantindreu plens durant molt de temps. A més, és molt barat i tots els ingredients estan disponibles.



ELS PROCESSOS DE 10 MINUTS ES CONVENEN

  • Temps de preparació:5 minuts
  • Temps de cocció:5 minuts
  • Temps total:10 minuts
  • Racions:2
  • Fàcil

    Ingredients

  • 50 grams de civada
  • 2 cullerades de mantega de cacauet
  • 2 cullerades de llavors de lli
  • 4-5 panses
  • 500 ml de llet desnatada
  • 1 tassa de iogurt grec: aromatitzat o natural
  • Batedora amb tapa per evitar batuts a les parets
  • 1 plàtan: opcional
  • Fruites i baies: opcional
llet, nata, batut, cafè, dolç, iogurt, púding, productes lactis, xocolata, gel

Paige Stickevers

  • Pas 1

    Afegiu 50 grams de civada enrotllada a la batedora. Afegiu 2-3 cullerades de llavors de lli i un grapat de panses.
    Tanqueu la tapa i tritureu la mescla fins obtenir una pols.



    Anubhav sarkar

  • Pas 2

    Afegir la mantega de cacauet i abocar la llet desnatada a la batedora.
    Buideu el iogurt grec a la batedora. Si teniu plàtans i baies, ara seria el moment d’afegir-los.
    Tapeu la batedora i assegureu-la.

    Anubhav sarkar



  • Pas 3

    Torneu a encendre la batedora i barregeu-ho durant 20-30 segons. Obriu el recipient, remeneu-lo amb una cullera i torneu a barrejar durant 10 segons, fins obtenir un batut cremós i espès.

    Anubhav sarkar

  • Pas 4

    El vostre batut ja es pot servir. Aboqueu-lo en una ampolla de coctelera o beveu-lo directament de la batedora.

    Anubhav sarkar

    per què faig pipí tant després de beure aigua?

ARA QUÈ ENS SORTI?

Per a aquells que es preguntin, això és el que conté el batut:

1. HIDRATS DE CARBONI: 90-95 g

2. PROTEINSNES: 25-30 g

3. GREIXOS: 25-30 g

Calories: 600-700 calories

A part d'això, és una excel·lent font de vitamines i minerals. Les llavors de lli contenen Omega-3 que té efectes saludables per al cor. Així, bàsicament, aquest batut és saludable per al cos i el cor i no us fa malbé la cartera.

Per als que tinguin un llaminer dolç, sempre hi podríeu afegir mel. Una altra opció és afegir iogurt aromatitzat per barrejar-lo i fins i tot podeu afegir cafè instantani en pols perquè sigui similar al cafè fred.

Així que endavant i exploreu el vostre batut. Sigues creatiu, fes diferents combinacions i menja sa.

Aixeca't i #maketheshake.