Hi ha tants articles sobre com afrontar la depressió. Els que vivim amb depressió, inclòs jo mateix, fem el millor que podem cada dia. Però alguns dies són millors que d’altres. Va ser llavors quan confio en el meu sistema de suport els dies que no puc sortir del llit, sortir de casa o simplement viure una vida sana. Tinc algunes de les persones més increïbles de la meva vida que no només són bons amics, sinó també meravellosos aliats per tractar la meva depressió.



Però pot ser difícil ser un aliat amb algú amb depressió; la depressió es pot manifestar de diferents maneres per a diferents persones. Algunes persones poden aïllar-se, mantenir-les per si mateixes o apartar-ne d’altres, tot per por de ferir o carregar a algú amb alguna cosa sobre la qual no tenen control. Vaig trucar al meu Cullera la família, els meus mitjans de comunicació social i alguns amics personals per preguntar-nos com tots podem ser els millors aliats dels que estimem i que tenen depressió.



1. Escolta

cervesa, gingebre, ale, te

Lauren de nou

Això és l'únic que tothom amb qui he parlat ha dit que necessitaven sobretot. Molts de nosaltres necessitem un espai lliure de judicis per respirar els nostres pensaments, sentiments i frustracions, especialment aquells que poden ser difícils de comunicar amb qualsevol altra persona. Escoltar fa tant per sentir que els nostres sentiments són vàlids, fins i tot quan els nostres pensaments més profunds ens poden avergonyir per tenir-los en primer lloc. Tant si el vostre amic parla amb vosaltres prenent un cafè com si rebeu un llarg missatge de text a mitja nit, ser un bon oient és més que suficient.



2. Oferiu ajuda de qualsevol manera que pugueu

plats bruts, pica, plats

Jocelyn Hsu

Moltes persones amb depressió es poden desbordar amb coses quotidianes com rentar plats, fer recàrrecs, anar a teràpia, cuinar i altres responsabilitats del dia a dia. Finalment, es converteix en un cicle viciós. Oferint-ne uns quants menjars per congelar , donar-los un passeig a les seves sessions de teràpia o simplement treure’s un petit encàrrec de les mans mentre feu el vostre, pot ser molt útil durant una mala depressió. Pregunteu al vostre amic quines coses petites podeu fer per ells i us prometo que recordaran aquell moment de bondat durant els propers anys.

3. No tractis el teu amic com un fixador superior

llet, cafè, nata, dolç, te

Emma Glubiak



Ajudar pot ser fantàstic, però hi ha un cert punt en què podríeu tractar el vostre amic com un projecte superior i no com una persona. Això pot donar-se amb solucions a tots els problemes en lloc d’escoltar el vostre amic en un moment vulnerable o de dir: “Vull ajudar-vos perquè trobo a faltar qui erau abans que la vostra depressió es fes càrrec”. Eviteu un llenguatge que els faci sentir febles per tenir depressió. L’objectiu d’ajudar és empoderar el vostre amic, no tractar-lo com si fos la meitat d’una persona per un desequilibri químic que no pot controlar.

4. Sigues comprensiu i empàtic

genmai cha, te de fulles soltes, te verd, te, cafetera

Jocelyn Hsu

La depressió és una raça estranya de malalties mentals. La vida pot ser perfecta en qualsevol moment i la depressió aconseguirà que tot sembli que res no importa. Els sentiments de tristesa o desesperança que es deriven de la depressió poden no tenir-ne cap motiu i poden resultar confusos per a qualsevol persona. Que algú sigui comprensiu i empàtic amb la nostra manera de sentir és tan apreciat, encara que no entengueu completament els sentiments.

5. Sigues flexible

cafè, pastís

Emily Genzer

Aquesta és una de les maneres en què personalment em sento recolzat pels meus amics. De vegades trenco plans perquè simplement no puc suportar estar al món aquell dia. Els amics que canvien els plans de 'sortir' a 'Vaig a venir i podrem veure Netflix a la vostra habitació i menjar menjar ferralla' són els que estic sempre agraït de tenir a la meva vida. Saber que algú m’estima prou com per dir amb una sola acció: 'Sé que no et sents el millor, però vull estar al teu voltant de totes maneres perquè t'estimo' és el que em fa continuar en els meus pitjors dies.

6. Estén la mà

Kate Parker

Una de les pitjors coses de la depressió és el fàcil que és aïllar-nos de les persones que estimem. Sé que quan tinc moments en què penso per a mi mateix que no val la pena de ningú, així que no molestaré els meus amics a dir-li hola, res em treu d'aquesta mentalitat com un text del meu millor amic que diu 'Hola'. ! T'estimo i et trobo a faltar '. Arribar a la mà pot significar enviar un missatge de text diari, convidar-los a una pel·lícula per treure'ls de casa o, fins i tot, simplement dir 't'estimo'. Feu-me saber què puc fer per vosaltres. Arribar de qualsevol manera és una cosa que podeu fer, però significa molt.

7. Respecteu la necessitat d’espai

cafè, te, cervesa, beure, beure, acollidor, llit, calent, al matí, tassa

Caroline Ingalls

Molts dels meus consells han defensat un paper més actiu, però algunes persones necessiten espai per processar els seus sentiments i emocions. Si un amic demana espai, respecteu-lo. Pot semblar que es distancien de vosaltres o s’aïllen, però pot provenir d’un lloc on cal digerir el que viu sense la necessitat de posar un front a una altra persona. Recordeu-vos de recordar-los, a vosaltres mateixos, que els estareu esperant quan estiguin a punt per contactar-hi.

8. Mantingueu una conversa amb el vostre amic

cafè, te, cafè exprés, bullidor d

Amy Cho

Aquest és el consell més important que tinc per oferir. Els meus suggeriments són més amplis del que vaig precisar perquè vaig demanar un consens general fora de les meves pròpies preferències personals. Seria beneficiós per a tots dos mantenir una conversa honesta de tu a tu de la manera que els ajudeu a sentir-se estimats i recolzats i viceversa. Preneu nota del que us expliquen al telèfon i teniu-ho a mà per si el vostre amic ho necessita. T’ajudarà a sentir-te més preparat per ser un gran aliat i el teu amic se sentirà increïblement recolzat per tenir algú que s’esforci per ell.

Si he après alguna cosa investigant i parlant amb la gent per a aquest article, és que ningú no es veu afectat per la depressió, ja que la tenim o algú que estimem lluita amb ella. Aquests consells no són només per a persones que no tenen depressió, que són amigues d’algú que fa que les persones amb depressió puguin aprendre una cosa o dues sobre com ajudar els seus amics que lluiten amb la mateixa malaltia mental de maneres diferents. En qualsevol cas, espero que aquests consells, com a mínim, obrin una conversa entre amics i familiars sobre com podem estar-hi els uns als altres. Recordeu que algú que us estima i mai no esteu sols.

Si vostè o algú que coneixeu necessita ajuda, penseu en contacte amb el National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-8255 o envieu un missatge de text al 741-741 per connectar-vos immediatament amb un assessor de crisi.