Què fan els vostres pell, cabell, ossos, músculs , i gairebé totes les parts del cos tenen en comú? Proteïna. Aquesta petita però poderosa cadena d’aminoàcids és el que ens manté vius i en estat de salut. Ja n’hi ha 10.000 tipus de proteïnes al nostre cos, i una alimentació inadequada pot conduir a aquesta paraula espantosa o a una afecció potencialment fatal kwashiorkor , o debilitat en els músculs i el sistema immunitari.



Afortunadament, les proteïnes s’envasen en molts dels nostres aliments preferits, com ara fruites i verdures, carn, peix, aus de corral, ous i molt més. Una de les fonts de proteïnes més saludables i naturals és la fruita seca de mida natural, les nous. Tant si els fruits secs són el vostre aperitiu preferit, com si no n’heu provat cap més que els cacauets, esbrineu quins fruits secs tenen les habilitats anti-kwashiorkor més altes.



8. Nous de macadàmia

cereal, dolç, blat

Kenzie Mayer

Tot i que contenen menys proteïnes, això no vol dir que les nous de macadàmia no siguin saludables. Ells poden tallar el colesterol i us proporcionaran els mateixos greixos saludables que tenen tots els fruits secs.



Recompte de proteïnes: 2 grams per porció (uns 10 fruits secs de macadàmia)

7. Avellanes

nou, avellana, carn, verdura, llegum, cereal, noguera

Aliat Gillman

Potser aquesta fruita seca no ens aporta molta proteïna, però sí Nutella i, al meu entendre, el millor sabor a la crema de cafè. També ho són ric en magnesi, calci i vitamines E i B. .



Recompte de proteïnes: 2 grams per porció (unes 10 avellanes)

6. Nous

Lindsay Odom

Les nous són un aperitiu excel·lent per a una bona salut i un cor feliç. Els estudis demostren que ells disminuir el colesterol i reduir el risc de malalties del cor i d’ictus , similar a les nous de macadàmia. Busqueu les postres de tardor perfectes? Fes una ullada a aquesta recepta de pomes al forn de nous de nabiu amb Cinnamon Toast Crunch. Us hi donem la benvinguda.

Recompte de proteïnes : 3 grams per porció (unes 10 nous)

5. Pecans

xocolata, cafè, dolç, llet, nata

Kenzie Mayer

El vostre ingredient preferit de Thanksgiving no és tan dolent per a vosaltres. Tot i que no tenen la quantitat més alta de proteïnes, les pacanes són una bona ració greixos saludables que el vostre cos necessita , similars als d’un alvocat o oli d’oliva.

millors llocs per menjar a Fort Worth

Recompte de proteïnes: 3 grams per porció (aproximadament 18 meitats de pecan)

4. Anacard

cereals, blat de moro, blat, blat sarraí, pastures, grans

Hannah Beaver

La vostra dosi diària d’anacards conté el 98% de la vostra quantitat ingesta recomanada de coure . És estrany pensar en els beneficis del coure en el vostre cos, oi? Aquest mineral és l’encarregat de construir glòbuls vermells que contribueixin a donar-vos l’energia que necessiteu al migdia. Proveu de fer la vostra pròpia llet d’anacard per prendre aquesta dosi addicional de coure.

Recompte de proteïnes: 5 grams de proteïna (uns 16 anacards)

3. Festucs

nou, cereals, pastures

Christin Urso

És possible que no tinguin més proteïnes, però sí que es lliguen amb ametlles per obtenir un recompte baix en calories. Snack en aquests poderosos verds per a augment de la fibra , que equilibra el vostre sistema digestiu i us fa passar menys gana durant tot el dia.

Recompte de proteïnes: 6 grams per porció (uns 49 festucs)

2. Ametlles

cafè, cereals, xocolata, fruita seca

Stephanie Lee

què menjar per aconseguir pits més grans

Saps el que diuen: el segon és el millor, sobretot quan ho són les ametlles baix en calories i alt en calci . Si no heu provat de maridar ametlles amb xocolata, us en falta. Comenceu provant aquests raïms de nabius d’ametlla negra de xocolata negra. La xocolata satisfarà les seves llaminadures i les d’ametlla àcid gras omega-30 us mantindrà ple durant tot el dia. És una situació de guanyar-guanyar.

Recompte de proteïnes: 6 grams per porció (unes 23 ametlles)

1. Cacauets

cereals, cafè, fruita seca

Katherine Carroll

Als amants del cacauet, enhorabona! Tot i que es classifiquen com el berenar més ple de proteïnes, no és difícil creure que també siguin els fruits secs més populars més de la meitat del consum de nous als EUA . Finalment, un tipus d’aliment popular als Estats Units que no es processa i és relativament saludable. Et tornes boig?

Recompte de proteïnes: 7 grams per porció (uns 28 cacauets sense closca)