De totes les opcions de begudes que hi ha, el refresc encara és força popular. De fet, resulta que això la meitat de tots els nord-americans beuen refrescos cada dia i entre aquestes persones, la ingesta diària mitjana va ser de 2,6 gots. Això és preocupant que poc saludable és el refresc i la epidèmia d'obesitat en els Estats Units.



Pot ser difícil fer l’hàbit de beure refresc cada dia, però pot ser més fàcil quan hi ha alternatives per substituir-lo. Aquí teniu una llista d'algunes alternatives més saludables per beure quan desitgeu un refresc.



1. Te gelat

gel, llimonada, suc, te gelat, llimona, te, còctel, dolç

Claire Wagoner

El te gelat pot ser fantàstic per beure quan desitgeu refrescos a causa del dolç que és. És prou dolç per satisfer les vostres ganes de sucre, però no conté tant sucre com refresc (segons la marca). També té cafeïna (similar al refresc) per donar-li un impuls addicional durant el dia. Per descomptat, és millor gaudir del te gelat sense edulcorar si realment voleu disminuir la ingesta de sucre.



Podeu gaudir de qualsevol tipus de te que preferiu, com el verd, el vegetal o el negre. Fer el vostre propi te gelat és una bona manera de controlar la quantitat de sucre de la beguda: utilitzeu mel en lloc de sucre per fer-la encara més sana.

2. Aigua escumosa amb fruita

Si el refresc és el que us agrada amb gasos, l’aigua amb gas pot ser una gran alternativa. L’aigua escumosa és només aigua carbonatada, de manera que no conté ni sucre ni calories. Pot ser molt senzill, per tant, afegiu-hi fruita, com ara maduixes, gerds, llimona o taronja, per aportar sabor sense afegir sucre.

3. Cafè gelat

llet, cafè, nata, xocolata, batut

Gabby Phi



Si preferiu prendre cafè per sobre del te, el cafè gelat pot ser una bona beguda quan desitgeu un refresc. Mentre us assegureu que no afegiu tones de sucre al cafè, el cafè gelat pot ser una beguda refrescant per gaudir en un dia calorós (o quan sigui). El cafè us donarà un millor impuls de cafeïna que el refresc, cosa que us animarà i us ajudarà a concentrar-vos.

4. Aigua escumosa amb suc

L’aigua escumosa amb suc és similar a la de tenir-la amb fruita excepte amb suc, el sabor de la fruita és més destacat a la beguda. La gasositat de l’aigua escumosa barrejada amb el sabor del suc crea una beguda que té un gust molt similar al refresc. Assegureu-vos d’utilitzar un suc sense sucre afegit, o no prendre una beguda que és gairebé tan dolenta per a tu com el refresc.

5. Aigua

aigua, cervesa, aigua gelada, gel, got, tassa d’aigua

Jocelyn Hsu

Pot semblar una resposta òbvia, però, sincerament, res és més saludable que un got d’aigua normal. Pot ser que no tingui la dolçor ni el gas que s’associa amb el refresc, però és més refrescant i en general és de fàcil accés. És possible que aquesta beguda no sigui la millor opció quan comenceu a deslletar-vos de soda, ja que el sabor és dramàticament diferent, però pot ser una cosa per treballar.

6. Kombucha

te

Taylor Lashley

El Kombucha és una beguda de te fermentat que conté sucre, bacteris i llevats. El el te es fermenta afegint els bacteris i el llevat a una barreja de te i sucre. Fins i tot amb el sucre, el kombucha en té beneficis potencials per a la salut que són similars al que fan els probiòtics al cos (prevenir el restrenyiment). La fermentació al kombucha fa que sigui gasosa, de manera que obtingueu la mateixa sensació que en prendre un refresc.

7. Batut casolà

batut, dolç, suc

Christin Urso

quant triga el lliurament de jimmy johns

Especifico casolà perquè alguns batuts comprats a la botiga estan carregats de sucre afegit, de manera que fer-ne el vostre és millor perquè sabeu exactament què hi inclou. La dolçor del batut pot ajudar amb els desitjos de refrescos i us ajuda a obtenir les racions diàries de fruites i verdures. Fer els vostres propis batuts us permet ser creatius i utilitzar allò que el vostre cor desitgi per formar el vostre sabor favorit.

8. Aigua de coco

L’aigua de coco pot ser una gran alternativa al refresc perquè és molt refrescant i dolça. Tanmateix, assegureu-vos de comprar aigua de coco que no conté sucre afegit (el millor és directament del coco). Afegir massa sucre a l’aigua supera el propòsit d’aquest beneficis saludables , com els electròlits que poden ajudar a rehidratar-se i restablir l’equilibri del cos en un calorós dia d’estiu.

Pot ser difícil deixar de beure refresc un cop tingueu l’hàbit de beure-lo cada dia, però amb aquesta llista de begudes que voleu beure quan desitgeu refresc, es torna una mica més fàcil.