Teniu els ulls secs i ardents per passar hores mirant una pantalla d’ordinador o un llibre de text? Hi hem estat tots. Ambs’acosten els exàmens finals, és possible que us trobeu passant tot el vostre temps a la biblioteca o a la cafeteria més propera amb l’única pausa d’estudi que heu fet en les darreres sis hores que ha estat enviar missatges de text a la vostra mare per fer-li saber que encara esteu viu.



Feu un descans d’estudi molt necessari i relaxeu-vos als ulls amb aquests consells. La vostra ment (i els vostres ulls) us ho agrairan més endavant.



1. Prengui trencaments d'ulls regularment

estudiar

Foto de Judy Holtz

Proveu el Regla 20-20-20 : cada 20 minuts, mireu una cosa de 20 peus de distància (preferiblement alguna cosa verda com els arbres o l'herba) durant 20 segons. Obteniu alleujament ràpid d'una pantalla brillant i pugueu tornar al vostre treball.



2. Esbossar, pintar o fer alguna cosa creativa

estudiar

Foto cedida per @edgar_artis a Instagram

Canalitzeu el vostre Picasso interior, agafeu un llibre per pintar que relaxi l'estrès o dibuixeu unes quantes flors. Doneu-vos una pausa i despengeu-vos una mica de les tasques escolars.

#SpoonTip: Aquesta foto us ha fet desitjar unes patates fregides? Descobriu el vostre esperit interior amb aixòqüestionari.



la forma correcta de pelar un plàtan

3. Dividiu el vostre temps entre llibres i pantalles

estudiar

Foto de Karina Rao

Alternar o dividir el temps d’estudi en seccions: llibres de text i pantalles. Els resultats d’observar una pantalla il·luminada durant massa temps inclouen sequedat als ulls i fins i tot nàusees. El terme mèdic ~ oficial ~ per a això és 'síndrome de la visió per computador' segons el doctor Dennis Siemsen de la Clínica Mayo . Aquest número augmenta, ja que moltes escoles i universitats opten pels llibres de text digitals per la seva assequibilitat i facilitat d’accés.

4. Rentar la roba o netejar-la

estudiar

GIF cortesia de tumblr.com

Si és un agent de neteja de l’estrès com jo, això no és res més. Fer qualsevol d’aquestes coses us donarà la sensació d’aconseguir les tasques completades mentre us doneu un descans durant un temps.

#SpoonTip: Si preferiu estudiar a la vostra habitació, proporcioneu unespai net per a vosaltres mateixosus pot ajudar a calmar la vostra ment i a no distreure’s fàcilment.

5. Ajusteu la configuració de brillantor del monitor

estudiar

GIF cortesia de giphy.com

El brillantor de la pantalla de l'ordinador hauria de coincidir amb la il·luminació de l’ambient on es troba. Si és massa brillant i sembla una font de llum, baixeu-lo. Si és apagat i d’aspecte gris, aixequeu-lo. Aquest ajust ràpid podria ser la millor solució ràpida per evitar tensions oculars.

6. Feu uns quants exercicis o estiraments ~ lleugers

estudiar

GIF cortesia d’Erin Thomas

No, no cal que porteu la vostra estora de ioga ni tan sols portar roba d’entrenament per fer aquests exercicis i estiraments senzills. Feu un descans i concentreu la vostra atenció en una altra cosa per una mica. Tanqueu la pantalla (o el llibre de text) de l’ordinador portàtil i preneu-vos el temps per alleujar tota la tensió que s’està acumulant a les articulacions durant tot el dia.

7. Feu un àpat o berenar (saludable)

estudiar

GIF cortesia de tumblr.com

Aixequeu-vos d’aquella cadira d’escriptori i feu un ràpidberenar saludableo bémenjar. El vostre cervell necessita aquest aliment tant com el vostre cos per seguir endavant, sobretot si teniu previst tirar-ne un de més.