Com

Quan algunes persones pensen en farina de civada, el primer que pensen és en el típic bol de civada barrejat amb monedes de plàtan i sucre morè. Tot i que aquesta és una manera saborosa i nutritiva de començar el dia, hi ha moltes altres coses que podeu afegir-hi per mantenir-vos ple fins a l’hora de dinar i donar al vostre cos encara més nutrients. La civada és una excel·lent font de fibra i minerals i conté s proteïna ome . Tot i això, podeu augmentar fàcilment les proteïnes i els greixos saludables de l’esmorzar amb uns ingredients fàcils d’accedir.



cereals, farinetes, farina de civada, llet, dolç, muesli, cereals de farina de civada, blat de moro, granola, civada, flocs de blat de moro

Gabby Phi



Actualment, els aliments a base de plantes són molt favorables, i els següents fruits secs i llavors barates i rics en nutrients es venen convenientment a diversos llocs actualment. No només són bones fonts de proteïnes, sinó que també es combinen deliciosament en un bol de civada. Afegiran un cruixit bonic i deliciós que ni tan sols sabíeu que us faltava. Proveu-los i sorprengueu-vos de com el vostre joc de farina de civada canvia completament per sempre.

P.S .: Les cobertures que s'enumeren a continuació no apareixen en cap ordre concret.



1. Llavors de gira-sol

gira-sol, carbassa, llavors de carbassa, cereals, llavors de gira-sol, vegetals

Emily Stamp

Les llavors de gira-sol són tan menystingudes. No només són fantàstics sols, sinó que també ho són súper yum convertit en mantega, comunament conegut com Sunbutter . Tant la llavor com la seva mantega són deliciosos afegits al vostre bol de civada i proporcionen una gran quantitat de nutrició: 1/4 de tassa té aproximadament 5,5 grams de proteïna i és rica en vitamina E i seleni , dos nutrients amb potents capacitat antioxidant . Parleu d’un bol en auge!

Idea de farina de civada: Civada de gira-sol de mora: mores fresques o congelades, una cullerada de Sunbutter i molta canyella.



#SpoonTip : Quan s’afegeix Sunbutter als productes cuits al forn, es torna verda. Un truc fantàstic per a festes i nutricions per a Sant Patrici.

2. Llavors de lli mòlta

producte lacti, llet, per untar, dolç, crema

Savannah Carter

fotos per fer el vostre 21è aniversari

Aquestes llavors són famoses avui en dia per servir com a substituts d'ous al forn vegà quan es barreja amb aigua tèbia. Tanmateix, el que més m’agrada de les llavors de lli és el seu sabor natural a fruits secs amor la puntada salada que dóna al meu bol de civada. Per descomptat, no ho podem negar el seu estat increïble al món de la nutrició : si afegiu dues cullerades a la farina de civada, s’afegiran 2,6 grams de proteïna, fibra i àcids grassos omega-3 en forma d’ALA, un nutrient essencial que el vostre cos no produeix per si sol.

Idea de farina de civada: Civada de sabater de préssec: dues cullerades de llavors de lli mòltes barrejades, rodanxes de préssec fresques o congelades, un fort batut de nou moscada i un raig de mel.

#SpoonTip : Assegureu-vos que menja-te les llavors de lli per assegurar-vos que el cos els digereix bé i que pugueu aprofitar tots els seus avantatges fantàstics.

3. Festucs

vegetal, festuc, nou

Aliat Tobler

D’acord, parlarem de com aquests xicots són alguns dels fruits secs més addictius del planeta? De debò, no puc obrir una bossa de festucs sense closca sense menjar-ne una bona càrrega. I, per descomptat, el seu color verd intens és molt senzill als ulls. Una unça de festucs conté 6 grams de proteïna, 3 grams de fibra i molta vitamina B6, potassi i altres compostos antioxidants. El vostre cos estarà tan agraït com les vostres papil·les gustatives per afegir aquestes delícies cruixents al vostre somiat civada d’esmorzar.

Idea de farina de civada: Civada de festucs de xocolata: 1 cullerada de cacao en pols barrejada, 1 unça de festucs, monedes de plàtan (opcional) i un raig de xarop d’auró.

4. Llavors de Chia

Becky Hughes

els comensals condueixen i busquen austin tx

Hi ha una raó per la qual les llavors de chia es troben arreu darrerament ... sí tot anant per ells. Igual que les llavors de lli, de vegades s’utilitzen com a substituts d'ous a la cocció vegana quan es barregen amb aigua tèbia, ja que tendeixen a inflar-se en presència d’aigua i funcionen excel·lentment com a aglutinants. (Un altre motiu pel qual la gent menja púding dividit per esmorzar, també!) No obstant això, a més d'això, ells també contenen bones quantitats de proteïna, fibra, àcids grassos omega-3, ferro i calci per porció. Guanyant al voltant . Afegiu-los a la civada quan cuineu i s’inflaran i ni tan sols els tastareu o afegiu-los com a cobertura per obtenir una bondat cruixent.

Idea de farina de civada: Avena de chia de pastís de poma: 2 cullerades de llavors de chia barrejades durant la cocció, mitja poma vermella (tallada a daus), un grapat de nous i una forta dosi de canyella i nou moscada.

5. Llavors de carbassa

Phillip Massey

Sense cap motiu particular, fins fa poc no estava immers en la màgia jovial i meravellosa que són les llavors de carbassa (també conegudes com les pepitas). Vaig veure una bossa enorme al Costco local per un preu baix i vaig saber que havia de provar-les. A més, la seva dades nutricionals em tenia totalment convençut: només una unça contenen 7 grams de proteïna, a més d’àcids grassos omega-3, ferro, zinc i coure. Ara, no puc passar uns dies sense posar-los a sobre de la meva civada, així com les meves amanides i mescles de rastre. No és broma, fins i tot me les menjo soles com a berenar. A més, les llavors de carbassa també es poden convertir en un mantega cremosa això també augmentarà molt la satisfacció del bol de farina de civada. Proveu-ho, no us penedireu!

sandvitx d'esmorzar de cansalada de gall dindi reduït en greix starbucks

Idea de farina de civada: Civada de llavors de carbassa amb pastís de baies: una barreja de les vostres baies preferides (congelades o fresques), 1 cullerada de pacanes picades i 1 cullerada de llavors de carbassa.

6. Ametlles

cafè, cereals, xocolata, fruita seca

Stephanie Lee

Sé que no he d’entrar en la versatilitat de les ametlles. Per si sols, fan el millor aperitiu que frena ràpidament la fam al costat. Però també són excel·lents en llet d’ametlles, farina d’ametlles, formatge d’ametlles i el meu favorit personal, la mantega d'ametlles . D'acord, d'acord, ho aconseguim ... són increïbles. I una unça conté 6 grams de proteïna, 3,5 grams de fibra i una bona quantitat de greixos saludables, vitamina E i ferro. Però fins i tot teniu provat mantega d'ametlles a la civada? El canvi de joc més gran de la història de l’existència. No sé vosaltres, però no vull pensar en quina vida era abans d’afegir una cullerada sopera d’aquesta mantega de fruits secs a la meva civada.

Idea de farina de civada: Civada de mantega d’ametlla de plàtan: 1 plàtan (trossejat en monedes), 1 cullerada de mantega d’ametlla, molta canyella i 2-3 dàtils picats.

7. Llavors de sèsam

cereals, farinetes, llet, sèsam, dolç

Molly Gamache

És possible que els conegueu com les estrelles del tan famós T rader Joe's Everything but the Bagel Seasoning . Les conec com les belleses perfectes que es fonamenten com a base de totes les meves salses preferides: tahini. Tanmateix, no penseu que les llavors de sèsam o el tahini només poden formar part de plats salats, tots dos resulten fantàstics a la civada, augmentant molt la cremositat i el sabor. Una gran font de proteïnes, fibra, ferro, calci i vitamina E, les llavors de sèsam són igualment una potència nutricional ja que són un poderós sabor. No us penedireu d’haver-los esquitxat una mica al vostre esmorzar demà, ni barrejar-los amb un paquet de tahini.

Idea de farina de civada: Civada de xocolata amb maduixa Tahini: 1 tassa de maduixes picades, un ruixat de xips de xocolata, un raig de tahini i un raig de mel o xarop d’auró.

Afegiu-ne un o uns quants a la farina de civada la propera vegada que feu un bol després de despertar-vos i observeu com els vostres ulls s’il·luminen de sorpresa. Heu trobat oficialment set maneres de prendre l’esmorzar preferit d’Amèrica de bo a gran, i us heu de sentir molt afortunat.

Feliç esmorzar!