Hi hem estat tots. Finalment teniu la voluntat de sortir del llit per anar al gimnàs, però o bé 1) oblideu que sou intolerant a la lactosa i baixeu un bol (o tres) d’especial K amb llet o 2) mengeu la meitat d’una barra de granola i trobeu-vos amb prou feines a través del primer quilòmetre de la vostra carrera.



Per sort, hi ha alguns trucs senzills per assegurar-vos que us alimenteu adequadament per a aquestes sessions de suor de les 6 del matí.



1. Coneix-te a tu mateix.

fer exercici

GIF cortesia de giphy.com

Ningú et coneix millor que tu. La nutrició consisteix a decidir per a què funciona el vostre cos. És possible que algunes persones puguin esborrar una safata de rotllos de canyella abans de fer deu quilòmetres, però la majoria de la gent no pot ni hauria de fer-ho. Experimenteu amb el que us funciona i el que no.



quant dura el morir-se els cabells amb kool aid

2. Beu aigua.

fer exercici

GIF cortesia de giphy.com

Beure aigua al matí abans d’un entrenament pot assegurar-vos que no us deshidrateu i també us pot ajudar a tenir energia. No us ofereu res, sinó 8-16 oz. d’aigua amb l’esmorzar previ a l’entrenament us pot ajudar.

els millors llocs per menjar el vostre aniversari

3. Menja d’hora.

Gif cortesia de buzzfeed.com



Normalment, els aliments triguen uns 45 minuts a digerir-se fins a un punt en què no es vomiten durant el cardio. Qualsevol que vulgueu menjar, assegureu-vos de fer-ho de 45 minuts a una hora abans que comenci l'entrenament. Això també crearà un amortidor per a aliments que potser no van ser l’elecció correcta.

4. Aneu a l’equilibri.

fer exercici

Foto cedida per giphy.com

Els millors àpats previs a l’entrenament són aquells amb un equilibri de proteïnes i carbohidrats complexos. Aquests dos macronutrients proporcionen energia d'acció ràpida i de llarga durada. Els aliments rics en greixos no són tan beneficiosos per als àpats previs a l’entrenament, ja que triguen més a digerir-se.

5. Menja torrades.

Gif cortesia de gifsoup.com

són millors les mongetes negres o pinto

Aquí teniu algunes idees per provar els vostres esmorzars previs a l’entrenament. Proveu de combos torrats: mantega de fruita seca o fruita o crema de formatge i fruits secs / llavors.

El que més m’agrada és la torrada integral amb mantega de cacauet i plàtan a rodanxes. Els combos de iogurt amb fruita i granola o cereals poden ser fantàstics per a aquells que no són tan sensibles a la lactosa. Si no teniu ganes de muntar res, les barres energètiques denses amb nutrients com Clif o Nature Valley també poden ser un bon combustible.

Amb les opcions correctes per endavant, podeu fer exercicis matinals amb la força d’un gran tifó i la força d’un foc furiós.