Segons la National Sleep Foundation, el 30% al 40% dels adults diu que pateix insomni ocasional i el 10% al 15% afirma tenir problemes per dormir tot el temps. Així, en altres paraules, no sou l’únic que us mireu al sostre o que mireu pel·lícules de Disney a Netflix fins ben entrada la nit. Voleu evitar una altra marató de Harry Potter? Intenta afegir magnesi a la teva vida. Un dels molts avantatges del magnesi és que relaxa els músculs. El 56% dels nord-americans no consumeixen prou magnesi, probablement per això sempre estem tan estressats. Els investigadors han demostrat que fins i tot deficiències menors de magnesi poden evitar que el cervell es relaxi a la nit. La quantitat recomanada és de 400 mg per dia, així que consulteu aquesta llista amb magnesi per evitar una altra cita nocturna amb Mulan i Mushu.



Sense títol

Foto de Christin Urso



Halibut

3 oz. d’halibut conté 90 mg de magnesi. Si us agrada el marisc, aquesta és una manera fantàstica de començar el vostre viatge cap al son. L’Halibut també conté triptòfan, que és famós per ser el culpable de la son a la taula d’acció de gràcies, però és realment el culpable del triptòfan? Sí, el cos fa servir triptòfan per produir seratonina, cosa que pot ajudar a crear una sensació de benestar i relaxació. Quan els nivells de serotonina són alts, provoquen un millor estat d’ànim i un millor son.

com menjar al màxim en un bufet
Sense títol

Foto de Christin Urso



Black Eyed Peas

1/2 tassa de pèsols d’ulls negres té 45 mg de magnesi. Els pèsols d’ulls negres en conserva o secs són fàcils de cuinar i serien un plat perfecte per sopar. Envieu menjar nadó, saludeu els Z's.

espinacs

Foto de Sean Koetting

Starbucks beu amb molta cafeïna

Espinacs

Igual que l’Halibut, els espinacs també contenen triptòfan, que ajuda a dormir i et fa sentir feliç. Amb 75 mg de mag, un costat d’espinacs amb el sopar és una manera excel·lent d’augmentar els nivells de magnesi abans d’anar a dormir.



Sense títol

Foto de Christin Urso

Ametlles

A qui no li agraden les ametlles? Són bons i bons per a vosaltres (amb moderació, és clar). Amb 80 mg de magnesi en 10 oz, aquests fruits secs són densos en nutrients i fan meravelles per al vostre cos, però eviteu els recoberts de sucre. Una precipitació de sucre no accelerarà el procés de son.

Sense títol

Foto de Christin Urso

Anacards

Els anacards comparteixen molts dels mateixos beneficis que les ametlles amb 75 mg de magnesi en 10 oz. Aneu amb compte amb els revestiments de caramels i els sucres afegits. Menja aquests nadons crus per l’efecte son.

Voleu fer un cop de puny a la vostra rutina d’aperitius per anar a dormir? Proveu aquesta barreja per dormir: 1/4 tassa d’anacards i ametlles combinades amb 1/8 tassa de llavors de carbassa o patates de plàtan sense sucre afegit. Empaqueu uns quants bosses Ziploc prèviament per evitar menjar en excés i berenar de 30 minuts a 1 hora abans d’anar a dormir.

com fer el vostre propi fruit sec

Eviteu fer voltes i girs com els actors dels anuncis publicitaris de matalassos dolents. Afegiu magnesi a la vostra dieta i l’única vegada que veureu personatges de Disney són els vostres somnis.