Sóc Debbie de 'The Girls 'Room' perquè els ous són un dels meus aliments preferits en aquest planeta. Els ous tenen un gust deliciós,tenen un aspecte deliciósi tenen una gran quantitat de proteïnes, de manera que mantenen a ratlla la meva gana gana en qualsevol matí.



ballant GIF animat

Gif cortesia de giphy.com



Però, com totes les coses que semblen massa bones per ser certes (i ho són), els ous tenen un costat fosc. Com que són coneguts per tenir un alt contingut en colesterol, probablement no sigui aconsellable menjar-ne un o dos cada dia.

Si teniu dificultats per trobar opcions d’esmorzar saludables per aquells matins en què no creieu que els ous siguin una elecció intel·ligent, us cobrim. Un cop proveu un d’aquests deliciosos nois dolents, és possible que us separeu definitivament dels vostres ous.



1.Galetes d'esmorzar de canyella i plàtan

esmorzar

Foto de Maia Vernacchia

Sí, podeu esmorzar galetes i no només perquè la mare no hi sigui per dir que no. La recepta requereix mantega de fruits secs en lloc de mantega normal, de manera que obtindreu un bon augment de proteïnes. Obteniu la receptaaquí.

2.Aranja de Brûleéd

esmorzar

Foto de Jocelyn Hsu



L’aranja és coneguda pels seus alts nivells de vitamina C i la seva capacitat per sufocar els desitjos. Quan rostiu o coureu aquests globus cítrics, la sucositat pren un nivell completament nou. Només tingueu en compte la quantitat de sucre que afegiu. Consulteu la receptaaquí.

3.Barres de granola amb mantega de cacauet de plàtan

esmorzar

Foto d'Alex Tom

Granola casolana> granola comprada a la botiga. Sempre. Aquestes barres de granola casolanes us faran anar la boca quan gaudiu d’elles quan sigueu o assaboriu cada mos gruixut. Aquests són probablement alguns dels bars de granola més saludables que mengeu mai i són molt deliciosos.

4.Batut Verd

esmorzar

Foto de Kathryn Stouffer

com saber quan és dolent el pollastre cru

L’espinac és l’ingredient no tan secret d’aquest batut, que afegeix una gran varietat de vitamines i antioxidants a la nutrició de la beguda. Com que també hi ha fruita a la barreja, no serà com beure verdures rectes. No el colpegeu fins que ho proveuaquesta recepta.

5. Civada durant la nit

esmorzar

Foto de Gabby Phi

quins són els beneficis del ioga calent

La civada durant la nit és bonica perquè és deliciosa, sana i estúpida i fàcil de preparar. Sempre que us enganxeu a una o dues fruites i eviteu els complements ensucrats (com ara gelatina o xips de xocolata), aquesta opció és un fantàstic recorregut al matí. Apreneu els conceptes bàsics de la civada durant la nit aquí.

6.Popper de plàtan de iogurt grec congelat

esmorzar

Foto d'Abigail Wilkins

Esteu cobrint la fruita amb iogurt grec, així que, per descomptat, es tracta d’un aliment saludable que no s’interessa. I amb només dos ingredients, no teniu excusa no per provar-los. És bo per esmorzar. No m’ho has de dir dues vegades.Aquí teniu la recepta fàcil.

7.Pudding de llavors de Chia de mango i coco

esmorzar

Foto cedida per Giulianna Gadelha

Les llavors de Chia sónun superalimentperquè són rics en fibra, proteïnes i àcids grassos omega-3 (a més d’altres coses bones que fan meravelles per al vostre cos). Mentre ho podeu provaraquesta receptaper començar, no dubteu a jugar amb diferents tipus de llet i fruita per trobar el millor combinat per a vosaltres.

8.Talls d'Apple carregats

esmorzar

Foto de Mulin Xiong

Una poma al dia allunya el metge, oi? Segueixaquesta receptaper un esmorzar dolç i saludable. Si voleu que sigui súper saludable, vosaltres podria aguanteu les xips de xocolata, però no us ho recomanaria.

9.Picades de pizza hawaianes

esmorzar

Foto de Ruchika Agarwal

Els dies en què no us quedi pizza, feu aquestes picades de pizza. No només ho ésaquesta recepta bàsicasense gluten, però també utilitza cansalada canadenca com a alternativa saludable. La dolçor de la pinya equilibra molt bé el menjar, de manera que no és massa salat per a b-fast.

10. Torrades de mantega de cacauet i plàtan

esmorzar

Foto de Grace Goettman

com determinar si un mango està madur

Els plàtans i la mantega de cacauet són gairebé tan perfectes junts com la mantega de cacauet i la gelatina. Aquesta és una opció per esmorzar per a aquells amb un llaminer dolç i, ja que està plena de proteïnes (gràcies a la mantega de cacauet), us mantindrà ple fins al dinar. Espolvoreu amb canyella per fer una puntada. Altres combos de pa torrat de plàtan aquí.

11. Farina de civada de microones de llavors de lli i de chia

esmorzar

Foto de Becky Hughes

Si el pudding de chia no és el vostre estil, proveu la farina de civada de chia. I ho podeu fer al vostre microones. La perfecció. Obteniu la recepta fàcil aquí.

12. Torrades d'alvocat

esmorzar

Foto de Becky Hughes

Si no ho heu provat abans, probablement estigueu en minoria. Els alvocats estan carregats de greixos saludables tan saborós. Apreneu a fer les torrades d'alvocat perfectes aquí.

13. Maduixa a la planxa perfecta

esmorzar

Foto de Grace Bodkin

Semblant a la idea de toronja a la graella, aquesta recepta a la brasa fa maduixes per millorar els seus sabors naturals. I no us creureu la sucositat de les maduixes a la planxa. Però si la planxa suposa un esforç excessiu, salteu-los en una paella sobre l'estufa per obtenir un efecte similar.

14.Batut de te verd Matcha congelat

esmorzar

Foto de Stephanie Nguyen

Es tracta d’un tipus diferent de batuts verds: aquí no hi ha espinacs.Aquest batut és verd gràcies a la pols matcha. El matcha és una forma de te verd en pols que sembla que sí té manera més antioxidants que el te verd normal. Booyah. Un esmorzar fàcil i saludable que podeu deixar anar a qualsevol lloc.

15.Popsicles per esmorzar gerds

esmorzar

Foto de Lily Allen

Les paletes per esmorzar sembla el meu tipus de matí.Aquesta receptautilitza iogurt grec i fruita fresca, de manera que sabeu que obtindreu la proteïna i les vitamines que necessiteu. En només cinc senzills passos, podeu esmorzar gairebé tota la setmana. Feu-ho ja.

16.Farina de civada de quinoa

esmorzar

Foto de Jill Langin

Arribarà el moment que es quedin les llavors de chia i els paquets de farina de civada instantanis. En lloc de prendre pànic, utilitzeu la quinoa com a base de civada.Aquest esmorzarconté un fort cop de proteïna, sobretot quan s’afegeix la mantega de cacauet i la llet d’ametlles. No passareu gana una estona amb aquest.

17.Panellets Oreo Vegans

esmorzar

Foto d'Abigail Wang

Aquesta receptano és el més senzill del llibre, però val la pena per una pila de panellets cremosos i amb xocolata que no necessiteu sentir-vos culpables de devorar. És una mica ensucrat ser l’opció més saludable d’aquesta llista, però és molt millor per a vosaltres que altres batedors de neules o creps. Aquest és un estalvi per a la companyia.

18.Batut de proteïnes de cafè

esmorzar

Foto d'Ashton Caudle

Amb aquestbeguda fàcil, també podeu beure el cafè i menjar-lo. Tirar una mica de cafè, plàtans i proteïnes en pols a la batedora i aquí està . Una opció rica en proteïnes amb cafeïna per als matins quan funciona Starbucks no és possible.

19. Galetes de xips de cafè de plàtan

esmorzar

Foto de Zoe Holland

Més galetes per esmorzar! Si no us vaig convèncer la primera vegada, aquí teniu la meva segona empenta. Cal provar aquests deliciosos nois dolents que combinen postres, cafè i xocolata en una increïble opció del matí. La mantega d’ametlles i els plàtans mantenen els nivells de salut controlats.

20.Granola d’espècies de carbassa

esmorzar

Foto de Maggie Gorman

què beure per estar despert i estudiar

No hi ha cap llei que digui que només es pot gaudir de la carbassa durant la tardor, de manera que feu un lot d’aquest granola d’espècies de carbassa. El seu ingredient secret és la quinoa, que és un superaliment ric en proteïnes. Emparelleu-ho amb llet o cereals, o bé per si mateix. Obteniu la receptaaquí.

21.Boles de proteïna de mantega d’ametlla

esmorzar

Foto de Keni Lin

Mai no heu vist boles de proteïna comaquestsabans. Aquest esmorzar elegant és nou, xocolatat i ple de proteïnes, de manera que us sentireu plens fins al dinar. Bonificació: són molt fàcils de fer i requereixen només quatre ingredients. Estàs boig si no assots un lot aquesta nit.