Tots sabem aquesta sensació després d’un llarg i dur entrenament quan ets absolutament voraces. Sents que et mereixes tractar-te, cosa que fas, però és important assegurar-te que en rebis quantitat adequada de proteïnes per a una correcta recuperació i resultats.



Mentre treballes, ho estàs esquinçant les fibres musculars . Per permetre el creixement i el progrés, reposar aquestes fibres musculars amb proteïnes és fonamental per menjar moltes escombraries després d’un entrenament que no us portarà enlloc bàsicament.



alt en proteïnes

GIF cortesia de giphy.com

Després de matar-lo al gimnàs durant el dia de les cames o després de completar un llarg recorregut, fes una mica de bé al teu cos i assegura’t de menjar un o més d’aquests aliments rics en proteïnes. Molts d’aquests aliments són bastant bàsics i poden ser versàtils per satisfer qualsevol cosa que desitgi el vostre cos famolenc després de l’entrenament.



1. Mantega de cacauet

alt en proteïnes

Foto de Cailin Diberto

La mantega de cacauet és una addició meravellosa a qualsevol peça de fruita, crake d’arròs, pa o directament del pot, per satisfer-vos després de l’entrenament. Aquest favorit dens en calories no només és una bona font de proteïnes, sinó també una gran porció de la ingesta diària degreixos saludables.

quan el coc tenia cocaïna?

2. Iogurt grec

alt en proteïnes

Foto de Justin Schuble



El iogurt habitual en comparació amb el iogurt grec es queda curt. El iogurt grec té fins a 17 grams de proteïna en una tassa, cosa que segur que us aportarà alguns guanys.

#SpoonTip: per evitar l'excés de sucre, seguiu-loiogurt grec normali afegiu la vostra pròpia mel i canyella.

Tot i que ens beneficia amb el seu contingut en proteïnes, el iogurt grec pot ser-ho nociu per al medi ambient , així que mengeu amb precaució.

3. Barra de missatges

alt en proteïnes

Foto de Meredith Davin

Si no n’heu tingutAquest bara hores d’ara, no estic segur del que heu estat fent amb la vostra vida. Aquestes barres de proteïnes miracle són baixes en carbohidrats i tenen 20 grams de proteïna. Els sabors de les barres de Quest semblen infinits i es poden ferreceptes de postres saludableso coure’ls. Aquest berenar després de l’entrenament quedarà molt vell.

4. Pols de proteïnes

alt en proteïnes

Foto de Malia Budd

els millors llocs per menjar a binghamton ny

No us preocupeu, no us suggereixo que mengeu proteïnes en pols crues. La proteïna en pols és una de les maneres més convenients d’aconseguir una mica de proteïna després del gimnàs. Tant si només el barregeu amb aigua en una ampolla de coctelera, feu un batut de proteïnes o cuinant pancakes de proteïnes, la proteïna en pols aportarà sabor juntament amb contingut nutricional.

Vegà? Sense lactis? També hi ha una pols de proteïna per a vosaltres.

5. Edamame

alt en proteïnes

Foto d'Elyse Belarge

No només ho és edamame torrat en sec ple de proteïnes, greixos i fibra, però aquest berenar de nou costa al voltant de 2 dòlars la bossa, cosa que el converteix en un robatori saludable. Guardar una bossa d’edamame a la bossa del gimnàs és una de les maneres més ràpides i econòmiques d’aconseguir fins a 14 grams de proteïna per ració. Aquest berenar de soja rostit és el meu preferit per conservar-lo per berenar o per a amanides.

#SpoonTip: barregeu uns xips de xocolata amb el vostre edamame ... sona estrany, però després m'ho agraireu.

6. Ous

alt en proteïnes

Foto de Julia Maguire

Tothom ho sapels ous sónla font de proteïna OG amb uns 6 grams per ou, així que assegureu-vos de menjar-les després de fer l’entrenament, independentment de l’hora del dia. Afegir un alvocat, fer untruita farcida de verdureso feu bullir una dotzena perquè sigui interessant.

7. Formatge cottage

alt en proteïnes

Foto d’Aurora Calderone

Formatge fresc és la joia oculta de fonts de proteïna amb gairebé 20 grams de proteïna caseïna per ració. Sovint es dóna protagonisme al iogurt, però no s’ha de cancel·lar aquest producte làctic. Combinat amb fruita o cobert amb una amanida, el mató és una forma nutritiva de recuperar-se d’un entrenament.

8. Pèsols Verds

alt en proteïnes

Foto cedida per Kari Söderholm a flickr.com

Popeye podria estar una mica molest, però una tassa els pèsols verds ofereixen 8 vegades més proteïnes que una tassa d'espinacs, que fa 8 grams. Els pèsols congelats us faran més que gelar els vostres músculs adolorits després del gimnàs. Mengeu-los al costat d’una proteïna o fabriqueu-lospollastre pesto de pèsolssi tens temps.

hi ha un altre nom per a les mongetes cannellini

9. Tonyina

alt en proteïnes

Foto de Kimberlee Bochek

Entrepans de tonyinano són només per a menjars infantils i escolars. Una llauna de 3 unces de tonyina lleugera té 16 grams de proteïna, mig gram de greix i només 70 calories. Per fer un aperitiu ràpid i senzill després de l’entrenament, afegiu tonyina a les galetes de gra sencer, feu que es fon una tonyina o sigueu creatius i feu amanida de tonyina en un bol d’alvocat.

10. Mongetes

alt en proteïnes

Foto de Kelda Baljon

Una tassa de mongetes negres té una enorme quantitat de 20 grams de proteïna, cosa que els converteix en una manera barata i pràcticament lliure de greixos per a una solució de proteïnes després d’acabar de matar-la al gimnàs. Són vegans, vegetarians, sense gluten i sense lactis, de manera que s’adapten a gairebé qualsevol dieta. Afegiu-los a arròs, tacs i amanides, o feu-losXile de blat de moro negre.

11. Gambes

alt en proteïnes

Fotografia de Bernard Wen

Esteu buscant alguna cosa extremadament baixa en calories i alta en proteïnes? Sí, ho has endevinat, és així gambetes . Una porció de 3 unces de gambeta té 19 grams de proteïna i cada gambeta gran té només unes 7 calories.

Podeu comprar gambetes cuites congelades per escalfar-les fàcilment després del gimnàs o us podeu posar tan de moda com vulgueu receptes interminables .

12. Hummus

alt en proteïnes

Foto de Cailin Diberto

El Hummus és un dels favorits habitualsbany per a verdures, pita, patates fregides i bretxes. Si desitgeu una cosa cruixent i un xip després d’una sessió de suor, busqueu hummus en lloc de salsa. Una porció d’hummus ofereix uns 5 grams de proteïna per porció juntament amb greixos saludables, sense afegir massa calories.

Menjar verdures i hummus també és una bona manera d’assegurar-se que s’aconsegueix una ració de verdures.

13. Pollastre

alt en proteïnes

Foto de Bari Blanga

El pollastre és l’altra font de proteïna OG i hauria de ser una prova preferent després d’un entrenament per reconstruir els músculs. Les opcions de pollastre són infinites: des de congelats fins a rostits i des de daus fins a tires. Afegir el pollastre a una amanida, muntar unembolcall de burritos de pollastre saludableo fingiu que sou xef i feu una recepta com aquestapollastre farcit de soufflé d'espinacs.

14. Neules de proteïnes

alt en proteïnes

Foto de Dina Zaret

Les neules són apropiades a qualsevol hora del dia, sobretot després d’haver empès el cos fins als seus límits i desitjar una delícia. Les neules de proteïnes són una manera especialment fàcil d’obtenir proteïnes i hidrats de carboni ràpidament després d’un entrenament. Feu-los vosaltres mateixos , o proveu la meva marca congelada preferida, Neufs de Van . Dues d’aquestes neules tenen 10 grams de proteïna.

quantes peces hi ha en un rotllo de sushi

Utilitzeu cobertures com fruita, mantega de cacauet, melmelada natural o iogurt grec per passar del xarop d’auró.

15. Ametlles

alt en proteïnes

Foto de Cailin Diberto

Els fruits secs són un convenient aperitiu on-the-go i una ració d'ametlles s’envasarà en gairebé 7 grams de proteïna. El contingut de greixos combinat amb la proteïna fa de les ametlles un aperitiu després de l’entrenament que el vostre cos us agrairà.

#SpoonTip: Les ametlles són senzilles, peròBarreja de bricolatgeés una manera divertida de barrejar-ho.

16. Llenties

alt en proteïnes

Foto de Maggie Buster

Les llenties haurien de ser essencials a la vostra cuina si encara no ho són. Amb una textura semblant al fesol, les llenties s’envasen de manera similar en uns 17 grams de proteïna per tassa. Es poden menjar freds o calents, i n’hi hanombroses maneres de cuinar les llentiesper a un menjar després del gimnàs que segur que arribarà al lloc.

17. Tofu

alt en proteïnes

Foto de Rachel Ferreira

Aquesta proteïna a base de sojaés un recurs per a vegetarians i vegans i té uns 20 grams de proteïna per tassa. Els menjadors de carn poden gaudir del tofu, així com el tofu agafarà el sabor del que esteu cuinant, així que, si ho feu bé, és una font de proteïna que pot satisfer-ho tot.

menjar pinya fa que tingueu un gust millor

Si encara dubteu cap al tofu, proveu una d’aquestes receptes després de l’entrenament per canviar d’idea.

18. Quinoa

alt en proteïnes

Foto de Grace Bodkin

Aquest gra sencer té 8 grams de proteïna per tassa. La quinoa és un altre aliment versàtil que es pot menjar de tantes maneres diferents quan es torna al gimnàsfarina de civada de quinoaaquinoa de carbassa de cansalada.

No obstant això, sembla que hi ha un dilema ètic al voltant de la quinua en aquest moment. Llegiu-ne més aquí.

19. Salmó

alt en proteïnes

Foto de Laura Palladino

Si necessiteu desesperadament moltes proteïnes després d’una intensa sessió de gimnàs, aneu a buscar un tros de salmó. Una porció de salmó de 0,5 unces té 30 grams de proteïna i uns 20 grams de greix . Tot i que el contingut en greixos pot semblar elevat, el salmó està ple de salut àcids grassos omega-3 .

Cuinar salmó ésfàcil i insensible, fins i tot per als cuiners menys competents que hi ha.

20. Llavors de cànem

alt en proteïnes

Foto de Norah Cliff

Llavors de cànemsón un superaliment poc apreciat, amb uns 14 grams de proteïna per cada tres cullerades de porció. Afegiu-los a la recepta de batuts si no us agrada el gust de la proteïna en pols, feu-los servir com abol de batutcobrint-los o barrejant-los amb iogurt per obtenir un aperitiu nutritiu post-entrenament farcit i nutritiu.

Si aquest article no us va donar ganes d'anar al gimnàs i preparar un aperitiu post-entrenament ric en proteïnes després, no estic segur de què farà. Recordeu-vos d’obtenir sempre una quantitat adequada de proteïnes després de l’entrenament per assegurar-vos que les fibres musculars es reparin correctament. Guanys, aquí véns.