Menjar sa és prou difícil, però si no sou un gran cuiner o si no disposeu d’un munt de subministraments de cuina, és encara més un repte. Per sort, Spoon University us ofereix aquests sopars saludables que tothom pot fer.



de què té gust la llet d’ametlla sense sucre

1. Sofregit de pollastre al gingebre Teriyaki

Foto de Shalayne Pulia



Omet el menjar per emportar i fes això. Recepta aquí .

2. Mango-Kale Salad

Foto de Nicole Laszlo



Resulta que la col arrissada no està malament. Tot el que necessitava era una mica de mango. Recepta aquí .

3. Pizza vegetal de pa pla

Foto d'Annalee Flaherty

Ho podeu fer en un forn de torradora. A més, l’ús de pa pla en lloc de l’escorça és més fàcil que la massa de pizza. Recepta aquí.



4. Arròs fregit de coliflor

Foto de Laura Bailey

Afegiu més verdures a la vostra dieta amb aquesta alternativa d’arròs fregit baix en carbohidrats. Recepta aquí .

5. sofregida Bowl

Foto de Katherine Baker

cervesa per a gent a qui no li agrada la cervesa

Bols Sofrita en 15 minuts: feu-ho en menys temps del que cal esperar a la cua a Chipotle. Recepta aquí .

6. Verdures rostides

Ja no cal gastar 7,99 dòlars en Whole Foods per fer-ho. Recepta aquí .

7. Sopa de pastanaga i comí rostits amb ceba caramel·litzada i sandvitx d’Hummus

Foto de Megan Prendergast

Aquesta combinació d’entrepans i sopes és el parell perfecte. Deixeu caure la Panera. Recepta aquí .

8.Quinoa de llimona amb pèsols

Foto de Kelda Baljon

quantes calories va menjar Michael phelps

Un menjar en olla = menys plats per netejar. Aconsegueix-lo aquí .

9. Bol de sushi vegà desconstruït

Foto de Katherine Baker

Feu tota la cuina al microones i estalvieu-vos una estona. Recepta aquí .

10. Xile de gall dindi

Feu aquest xili de 20 minuts i mengeu-lo sol o amb un costat de galetes o arròs. Recepta aquí .

11. Plat de moniato, ralada i cigró vegetal ple de proteïnes

Foto de Megan Prendergast

Sí, podeu menjar moniatos en qualsevol època de l’any. Recepta aquí .

12.Embolcall de burritos de pollastre

Foto de Bari Blanga

el gall d’indi té més proteïnes que el pollastre

No cal renunciar a la seva addicció al burrito per estar sa. Recepta aquí .

13. Zoodles

Foto d'Analiese Trimber

El carbassó és un substitut vegetal perfecte i versàtil per als carbohidrats, i els converteix en uns deliciosos zoodles. Feu-los aquí .

14. Amanida de llimona mediterrània

Foto d'Ashley Crompton

Tot el que necessiteu són 6 ingredients, que podeu trobar al menjador. Recepta aquí .

15.Moniatos al forn dos cops

Foto de Connie Fan

Feu uns quants substituts saludables, com ara substituir la crema de llet per iogurt grec, i teniu un plat saludable tan deliciós com la versió original d’aquesta recepta. Feu-ho aquí .

16. Amanida de fonoll i aranja

Foto de Max Bartick

Aquesta recepta té un bon aspecte i té un gust igual de bo. Feu-ho aquí .

llocs que has de menjar a nashville

17. Amanida de pollastre al curri

Foto d’Helena Lin

He mencionat que és vegetarià? Recepta aquí .

18. Tacos de mongeta negra i mongeta negra

Foto de Katherine Baker

Aquesta recepta és una versió versàtil i no tradicional de tacos que us farà sortir de la rutina d’amanides. Recepta aquí .

19.Pizza Pepperoni de carbassó

Foto de Nadia Zanardi

Qui diu que cal renunciar a la pizza? Recepta aquí .