El ioga pot beneficiar el vostre cos de moltes maneres: des d’ajudar en el control de la respiració, practicar la relaxació i millorar l’equilibri. Aquí hi ha 15 postures de ioga que hauríeu de fer cada dia per ajudar el cos a recarregar-se i sentir-se menys tens durant tot el dia.



1. Bridge - Bandha Sarvangasana

ioga

Foto de Vendela Nordberg



El mal d’esquena és una experiència habitual que té molta gent; la postura de ioga Bridge és una manera fascinant de superar aquests intensos dolors. Fer la postura del pont permet que la columna vertebral s’estengui creant flexibilitat tot amunt i avall de la columna vertebral.

com saber si el sushi és dolent

El pont no només ajuda a la columna vertebral, sinó que també us obre el pit. Obrir el pit alleuja el mal de la part superior de l’esquena i també ajuda a respirar creant un millor flux d’aire.



2. Gos cap avall - Adho Mukha Svanasana

ioga

Foto de Vendela Nordberg

La postura del gos cap avall és ideal per aconseguir oxigen nou cap al cervell i permetre que el cos es calmi per si sol. Tot i que també esteu en aquesta postura, els isquiotibials tendran un bon estirament profund.

3. Child Pose - Balasana

ioga

Foto de Vendela Nordberg



La relaxació és essencial per al cos. La postura infantil ajuda a alleujar l’esquena, els malucs i el coll estirant-los i calmant-los alhora. Durant aquesta postura, és important respirar.

4. Easy Pose - Sukhasana

ioga

Foto de Vendela Nordberg

Els tres millors avantatges de la pose fàcil són 1) Ajuda a regular la respiració, que és calmant per al cos, 2) Estira el maluc ben obert i 3) Ajuda a redreçar l’alineació a l’esquena.

quan és bo menjar un mango

5. Guerrer 1 - Virabhadrasana I

ioga

Foto de Vendela Nordberg

La postura de Warrior 1 és perfecta per a qualsevol persona que vulgui obrir el pit i sentir un estirament profund a les espatlles per preparar-se per a una bona postura. També us ajuda a concentrar-vos a inhalar i exhalar lentament, alhora que proporciona al vostre cos i ment la calma que necessita.

6. Guerrer 2 - Virabhadrasana II

ioga

Foto de Vendela Nordberg

és la pell d’un kiwi comestible

Igual que la postura de Warrior 1, Warrior 2 retrata els mateixos beneficis exactes només amb un lleuger gir. A Warrior 2 voleu centrar el vostre cos a expandir-vos bé i ampli pels braços, mentre us assegureu de regular la respiració.

7. Triangle - Trikonasana

ioga

Foto de Vendela Nordberg

Quan feu la postura del triangle, cal alternar tant pel costat esquerre com pel dret. Aquesta postura ajuda a la columna vertebral a generar flexibilitat quan s’inclina cap als costats i ajuda amb el dolor al coll. Tampoc no oblideu alinear-vos les espatlles quan us recolzeu.

8. Personal de quatre extremitats - Chaturanga

ioga

Foto de Vendela Nordberg

Orientar la vostra zona abdominal i enfortir els braços juntament amb el canell és el principal avantatge de la postura de quatre extremitats.

9. Càtedra - Utkatasana

ioga

Foto de Vendela Nordberg

Si voleu centrar-vos en els músculs de les cames tonificant-los, la postura de la cadira us ajudarà. Aquesta postura no només beneficia els músculs de les cames, sinó que també s’orienta als vedells i als turmells.

10. Arbre - Vrksasana

ioga

Foto de Vendela Nordberg

La postura de l’arbre és molt senzilla i es tracta d’estabilitat. Durant aquesta postura, és important recordar mantenir la postura recta, és a dir, mantenir l'esquena alineada i els malucs amples per sentir un lleuger estirament. A més, la clau per dominar-ho sense caure és tenir tota la distribució del pes a la cama de peu.

11. Vaixell - Navasana

ioga

Foto de Vendela Nordberg

Voleu provar la vostra força principal? O solucionar la postura? La postura de ioga Boat està dissenyada específicament per a aquestes dues coses. Quan alineu les cames cap a fora i teniu el pit cap amunt creant l'esquena completament recta, la vostra zona abdominal està orientada, millorant la força a la zona central.

quin tipus de menjar mengen a hondures

12. Corb - Bakasana

ioga

Foto de Vendela Nordberg

L’equilibri és la clau aquí per dominar la postura de ioga Crow, tot està al canell, als avantbraços i a l’abdomen. A més, si alguna vegada sentiu algun dolor lleu als isquiotibials, el posat del corb us ajudarà a estirar-los quan arribeu a la posició d’elevació de les cames.

13. Arm Balanç - Punxa Mayurasana

ioga

Foto cedida per PopSugar fitness

Tenir una circulació sanguínia suau a tot el cos és important per a la vostra salut. La postura de ioga d’equilibri del braç és la posició perfecta per ajudar-vos. Aquesta és una postura avançada, de manera que si teniu problemes, no dubteu a utilitzar una paret per ajudar-vos.

es pot menjar pollastre a la cendra dimecres catòlic

14. King Dancer - Natarajasana

ioga

Foto cedida per ayurvedayogapractice.com

Dolor a l’espatlla? La pose de ioga de ballarí rei estira les espatlles per alleujar-vos del dolor i, alhora, millorar l’equilibri. També se centra en els músculs de les cames i el nucli, millorant la seva força al mateix temps.

15. Cadàver - Savasana

ioga

Foto de Vendela Nordberg

Després d’una llarga sessió de ioga, és important relaxar la ment i el cos. La postura de ioga de cadàver us permet rejovenir reduint la pressió arterial, alhora que neteja la vostra ment donant-vos un bon mojo.

ioga

Foto cedida per quotesgram.com