Siguem realistes: tots hem tingut aquells matins en què l’últim que pensem és cuinar l’esmorzar.



Tant si hem dormit massa com si simplement no tenim l’energia (ni la motivació) per sortir del llit, aquestes receptes us garantiran un bon esmorzar que podreu prendre i menjar, sense necessitat de cuinar.



Una mica de preparació la nit anterior us guanyarà un parell de minuts addicionals al matí (també més temps que podeu passar dormint).

1.Civada bàsica durant la nit

Civada durant la nit

Vídeo gentilesa de Phoebe Melnick



La civada és un dels esmorzars més saludables que podeu prendre, però si no teniu temps per fer civada calenta, civada durant la nit són aquí per salvar el dia. Senzill i personalitzable, literalment només llenceu un parell d’ingredients a un contenidor (punts de bonificació si utilitzeu un bonic pot de pal) i enganxeu-lo a la nevera la nit anterior.

2.Barres de granola casolanes amb mantega de cacauet casolana

Esmorzar

Fotobi Alex Tom

quant de temps es pot tallar la pinya

Les barres de granola solen ser el millor esmorzar. Però la majoria de les marques comprades a la botiga contenen molt de sucre afegit i altres ingredients no tan bons per a vosaltres. Aquests barres de granola casolanes utilitzeu plàtans per obtenir dolçor natural i es poden guardar fins a una setmana.



3. Galetes saludables amb xips de cafè de plàtan

galetes

Foto de Zoe Holland

Sí, ho has llegit bé. Podeu menjar galetes per esmorzar i, tot i així, estar sa. Aquests galetes de xips de cafè plàtan teniu molta fibra per mantenir-vos ple fins al migdia.

4.Muffins Frittata per esmorzar

truita

Foto d’Eugene

Tradicionalment, les frittatas es fan en una paella i s’acaben al forn, cosa per a la qual ningú no té temps. Aquests magdalenes de truita es fabriquen en sis senzills passos i, al matí, només podeu posar-ne un al microones per prendre un esmorzar ple de proteïnes.

5.Creps de farina d'espelta

panqueques

Foto de Maila Hu

Les creps també poden ser saludables i ràpides. Aquests panellets de farina d’espelta no contenen gluten i contenen iogurt per augmentar la proteïna. Feu un lot sencer per berenar el diumenge i congeleu la resta perquè pugueu menjar-los la resta de la setmana.

quant de temps es pot mantenir el menjar ràpid a la nevera

6.Tartes de canyella i sucre

Esmorzar

Foto de Kendra Valkema

Pop Tarts semblava tan màgic de petit. Potser és la proporció perfecta entre escorça i farcit, potser és el fet que siguin bastant terribles per a vosaltres, cosa que significa que eren un regal que només es podien gaudir en ocasions especials. Sigui com sigui, això versió per a adults de Pop Tarts són encara millors.

7. Budí de llavors de Chia de 5 minuts

Compartir

Foto de Brooke Bierhaus

Les llavors de Chia són superaliment final . Això budí de llavors de chia només necessita dos ingredients i cinc minuts del seu temps. Un guanyar-guanyar, al voltant.

8. Magdalenes de plàtan Blender

magdalenes

Foto d’Alyssa Maccarrone

Podeu utilitzar aquesta batedora per a més de batuts. Aquests magdalenes de plàtan només trigueu 15 minuts i l’únic que heu de rentar és la batedora. Es poden guardar fins a una setmana en un contenidor hermètic.

9.Granola casolana sana de 15 minuts

granola

Foto de Sydney Segal

Igual que les barres de granola, el granola comprat a la botiga també conté molt més sucre del que probablement hauríeu de menjar. Això recepta de granola saludable només té 5 ingredients i triga 15 minuts a fer-se. Partiu-lo en bosses de plàstic i al matí podeu agafar una bossa, un mini contenidor de iogurt grec i una cullera i gaudir-ne.

10.Boles de proteïna de mantega d’ametlla

boles d’energia

Foto de Keni Lin

Aquests són senzills, sense gluten i plens de proteïnes boles de mantega d’ametlla Prepari un esmorzar perfecte a la marxa.

com obrir una tapa de pot que està enganxada

11.Quiche de cansalada i porro

quiche

Foto de Veronique Huynh

Els ous són perfectes menjar de ressaca , i amb una mica de preparació per endavant, ni tan sols us haureu de preparar un esmorzar de recuperació després d’una nit dura. Aquesta quiche té prou ous, cansalada i formatge per mantenir l’estómac feliç.

12. Burritos per esmorzar congelats amb pessic de moniato i mongetes negres

Esmorzar

Foto cedida per Cookie & Kate

Els burritos per esmorzar es preparaven per menjar a la marxa. Aquests burritos són vegetarians i us donen una dosi doble de proteïna dels fesols negres i dels ous. Són perfectes per congelar i tornar a escalfar al matí.

13. Pans de sucre especiat durant la nit

Esmorzar

Foto cedida per Top with Cinnamon

Si us agrada gaudir d’un plaer cada matí, feu-los panets de sucre especiats quan tingueu més temps de sobres, i després podeu posar-los a la nevera i escalfar-los cada matí. Un esmorzar que val la pena despertar.

com menjar sa al taco bell

14.Parfait de iogurt grec amb salsa Chia de mora

iogurt

Foto de Yonatan Soler

Aquest és l’esmorzar perfecte per preparar amb antelació. En podeu fer cinc aquests perfectes el diumenge i agafeu-los de la nevera mentre aneu a classe. Confieu en mi, que millorarà molt les vuit del matí.

15. Popsicles de batut de maduixa

batut

Foto cedida per Chocolate Covered Katie

Torneu a sentir-vos com un nen aquestes paletes de batut . Són com el vostre batut preferit, només millor.

Necessiteu proves que val la pena esmorzar? Consulteu aquests articles:

  • Saltar o no saltar: és realment important l'esmorzar?
  • Esmorzar: el menjar més important del dia?
  • Desafiament: 4 dies amb un esmorzar complet