Res no supera els dies d’estiu quan surt el sol i arribes a la platja per prendre la dosi diària de vitamina D. Passo la majoria dels dies de platja a Grècia, perquè d’aquí sóc. M'encanta que el sol i la calor creixent al llarg del Mediterrani definitivament em converteixin en una noia d'estiu. A l’estiu, el moneder de platja sempre està ple i a punt per anar amb tots els elements bàsics de la platja. Una tovallola, protecció solar, oli de bronzejat, xemeneies, aigua i alguns aperitius saludables a la platja que mantenen la meva energia elevada quan el sol comença a tenir son i gana. Aquí teniu 15 dels aperitius saludables de platja que tinc en rotació durant tot l’estiu.



1. Síndria

síndria, meló

Tess Wei



La síndria és un dels meus aperitius preferits per portar a la platja. Majoritàriament és aigua i m’hidrata després d’haver estat assegut al sol durant hores. Tu pots tallar la síndria a daus i guardeu-lo a la nevera i feu-lo tallat i a punt per començar. Si ho preferiu, també podeu fer un batut de síndria i afegir gel extra a la vostra ampolla freda / calenta per mantenir-la fresca.

2. Pastissos d’arròs

Coques d’arròs són gairebé el berenar més fàcil de prendre a qualsevol lloc. Podeu afegir qualsevol condiment de mantega de cacauet amb plàtans per sobre o formatge amb cogombres. Són baixos en calories, són ràpids de fabricar i us ompliran.



està bé menjar pell de taronja

3. Raïm

baia, raïm, suc, pastura, dolç

Kristine mahan

Els raïms són rics en antioxidants i són un aperitiu de platja saludable i fàcil d’empaquetar. Només cal esbandir-los i empaquetar-los en una bossa. M’encanta menjar fruita a la platja, em refresca molt.

4. Ametlles

fruits secs, carn, ametlla, noguera, albercoc

Christin Urso



Busqueu una mica de proteïna després de nedar? 1/4 tassa d’ametlles tenen 5 g de proteïna i 5 g de fibra. Són un bon berenar de platja saludable per quan arribeu tard a conèixer els vostres amics i us afanyeu a sortir de casa.

llocs on anar a sopar d’aniversari

5. Barres de Granola

Les barres de granola poden ser saludables si trieu les adequades. Els que no tinguin una gran quantitat de sucres afegits, xarop de blat de moro ric en fructosa o ingredients que el vostre cos no necessiti. Els bars Larabars, Nature Valley i Kind tenen molts sabors per triar, són baixos en calories i són alguns dels meus aperitius preferits. També podeu fer barres de granola casolanes, que són igual de bones.

6. Verdures amb Hummus

producte lacti, nata, dolç, llet

Kendra Valkema

El Hummus està ple de proteïnes i és una excel·lent salsa per a immersió amb una gran varietat de verdures. Els cogombres, les pastanagues, els pebrots vermells i l’api són bones opcions de verdures. M'encanta com puc afegir aquest sabor extra saludable a les meves verdures.

7. Plàtans

plàtan

Jocelyn Hsu

Els plàtans són rics en potassi i són perfectes per llançar-los a la bossa de platja. Una de les coses que més m’agradaria fer és submergir els plàtans amb mantega de cacauet. Feu el que feu, no oblideu un plàtan a la part inferior de la bossa, perquè no es tornarà suau.

8. Crispetes de blat de moro

Crispetes salades i sol? Jo diria que sí a això qualsevol dia. Les crispetes de blat de moro són un aperitiu fàcil de fer a casa abans de la platja (no les de microones, que contenen molts ingredients poc saludables) o podeu comprar crispetes de flacs Skinny Pop a qualsevol botiga. És barat, fàcil i saludable que una bossa de patates fregides.

9. Pastanagues

verdures, pastanaga, pastures

Jenny Georgieva

La manera més senzilla d’envasar aquest berenar és comprar les pastanagues petites a la botiga. Si ja teniu pastanagues grosses, peleu-les i talleu-les a trossets perquè siguin més fàcils de menjar amb els dits de sorra. També són perfectes amb l’hummus.

10. Entrepà

entrepà, pa, enciam, tomàquet, formatge, pernil, cansalada

Jocelyn Hsu

begudes baixes en calories a la carta al bar

El meu sandvitx preferit fa servir hummus i alvocat com a untar, i després s’acumula a espinacs, tomàquet i formatge feta. Si us preocupa que les carns o el formatge del dinar vagin malament al sol, feu el vostre sandvitx amb un petit paquet de gel per mantenir-lo fresc fins que tingueu gana.

11. Taronges

mandarina, cítrics, clementina, suc, dolç, taronja mandarina, taronja, satsuma

Vanessa Amendola

La sucositat d’una taronja és tan satisfactòria després d’haver passat una tarda a la platja. Igual que els plàtans, les taronges es poden llençar a la bossa de la platja sense haver de preocupar-se de res que s’escapi ni s’embruti mentre gaudeix del temps.

12. Cireres

cirera, baia, dolç, suc, cirera dolça, pastura

Jocelyn Hsu

Em fa molta il·lusió pensar en menjar cireres, perquè un cop les cireres estan a la temporada sé que la temporada de platges és a la volta de la cantonada. Assegureu-vos de rentar molt bé les cireres i posar-les en un contenidor o bossa abans de sortir, en cas contrari, tacaran l’interior de la bossa de platja.

13. Trail Mix

Maddy McGunagle

Si sou fruits secs per a fruits secs, el mix de rutes és per a vosaltres. Està ple de proteïnes i greixos saludables i fins i tot obtindreu uns quants M & M en la barreja per satisfer els vostres dolços. Les botigues tenen una combinació de rutes, però podeu crear-les fàcilment i afegir més o menys allò que us agradi i no.

què menjar mentre es pren garcinia cambogia

14. Tomàquets Cherry

pastura, tomàquet cherry, cirera, vegetal, tomàquet

Caroline Ingalls

Sóc un monstre de tomàquet i probablement podria menjar una pinta de tomàquets cherry d'una sola vegada. És la meva fruita i verdura preferida. Els tomàquets cherry són perfectes per a la platja, ja que tenen una mida de mossegada i els podeu posar a la boca sencers sense preocupar-vos massa de la sorra dels dits. Si us agraden amb sal, renteu-los i poseu-los en una bossa amb tanta sal com el vostre cor desitgi.

15. Formatge Babybel

El formatge Babybel és una excel·lent opció de proteïna. Aquest formatge s’emmagatzema bé en cera, de manera que ha de durar una estona al sol. És perfecte amb tomàquets o pa i galetes.

De vegades pot ser difícil triar opcions saludables, sobretot quan hi ha tants aliments poc saludables que són molt temptadors. Aquests aperitius saludables a la platja són fàcils d’empaquetar i no us pesaran abans de tornar cap a l’oceà. La propera vegada que us prepareu per un dia de platja, assegureu-vos que la vostra bossa tingui alguns d’aquests aperitius per menjar.