Com a estudiant universitari, no tinc molt de temps per preparar menjars saludables casolans per esmorzar, dinar i sopar. Quan surto a menjar, sovint em trobo ordenant allò que crec que és saludable, o les meves visites no tan saludables perquè són més barates i ràpides. Conèixer les millors opcions és important, no només per als estudiants universitaris, sinó per a tothom, perquè és fàcil voler menjar el pitjor del menú. Ser conscient és el primer pas per a un estil de vida més saludable



Au Bon Pain és un forn de cafeteria que ofereix 'menjar saludable i ràpid, saborós, d'alta qualitat i saludable'. Els seus clàssics inclouen formatge a la brasa, macarrons i formatge, croissants i galetes amb xocolata. Això no vol dir que les úniques opcions saludables d’Au Bon Pain siguin les coques de kale i arròs, que inclouen una gran varietat de begudes, entrants i fins i tot postres. A molts campus universitaris, hi ha cafeteries a poca distància a peu de les residències, de manera que aquestes opcions més saludables són fàcilment accessibles.



Ja sigui que tingueu la sensació de convertir-vos en una tassa de ramen perquè és tot el que heu menjat durant el darrer mes o simplement voleu menjar més sa, aquí teniu 15 opcions saludables d’Au Bon Pain per demanar la propera vegada que hi aneu.

com aconseguir sobri d'alcohol ràpid

#SpoonTip: Au Bon Pain té la informació nutricional de tots els elements del menú que figuren al seu lloc web.



1. Salmó fumat Bon To Go

Aquest entrepà 'fes-te teu' inclou salmó fumat, formatge crema d'herbes, cogombre, tomàquet, ceba en vinagre, hortalisses i un rotllo de gra germinat. Aquest entrepà té només 210 calories i es troba a la secció d’aperitius envasats del cafè. És una forma ràpida i saludable de menjar salmó fumat en lloc de fer-ho amb un bagel.

2. Pollastre Napa amb embolcall d'alvocat

El pollastre Napa amb embolcall d’alvocat és perfecte per dinar, sopar o berenar. Són 320 calories per la meitat i 500 calories per un conjunt. Si voleu evitar la carn, però voleu un gust similar, proveu el jardí i l’alvocat.

3. Cereal calent d’ametlla de nabiu i superfood

Saps com Peter Parker es va convertir en Spiderman quan va ser mossegat per una aranya? Bé, potser quan mossegueu aquest cereal calent fet amb dos súper aliments (quinoa i nabius) us convertireu en Superwoman? Fins i tot si no salveu vides, estalvieu calories triant 180 calories (per ració de 8 oz) opció en lloc del vostre bol habitual de Lucky Charm's.



4. Amanida vegetariana de luxe

Aquesta amanida vegetariana té 270 calories i té 13 grams de proteïna. Inclou pebrots escalivats, olives Kalamata i formatge feta. Si busqueu una mica més carnós, proveu l’amanida de pollastre de cacauet tailandès (220 calories) o el pollastre Caesar Asiago (180 calories). Aquesta amanida sovint es preenvasa i es troba a la secció Bon To Go, de manera que és saludable i convenient.

5. Ous durs Bon To Go

producte lacti, dolç, ous de diable, ou, nata, llet

Caroline Alexander

Recolliu-los al camí de la vostra propera classe per obtenir un impuls energètic o combineu-los amb una sopa o una amanida lateral per crear un menjar petit i ple de proteïnes. Dos ous durs tenen 140 calories i són ple de vitamines i minerals.

6. 12 Sopa de verdures

Tot i que és possible que hàgiu crescut menjant sopa de fideus de pollastre de l’àvia o pasta i fagioli de Ma, la sopa de 12 verdures d’Au Bon Pain probablement sigui més baixa en calories i greixos. Té 180 calories per 12 oz, és lliure de gluten, vegetariana i vegana. Et recomano que mengis aquesta sopa quan estiguis sota la intempèrie o t’estiguis molt bé, així que en tot moment, bàsicament.

7. Clares d'ou i cheddar sobre un bagel de blat flac

L’esmorzar és l’àpat més important del dia. Comenceu el dia amb aquest bagel prim de formatge cheddar de clara d’ou i tingueu prou energia per mantenir la concentració durant tot el dia. El bagel en si només té 90 calories i, amb el formatge cheddar i les clares d’ou, en té 210 calories. També podeu afegir alvocat (360 calories), cansalada (280 calories), pernil (350 calories) o salsitxa de gall dindi (310 calories) al bagel per obtenir més sabor.

és bo menjar pell de salmó

8. Batut de fruita fresca amb fruita mixta

Aquest batut de fruites mixtes sense greix té 210 calories per 16 oz. Es presenta en múltiples combinacions de sabor, com ara fruites mixtes, plàtans, pinyes i raïm (250 calories) o plàtan, síndria i raïm (230 calories). M’OBSESSIONEN els slurpees de Coca-Cola, que contenen molt de xarop de blat de moro amb molta fructosa i cafeïna, mentre que aquest batut s’elabora amb fruita fresca. Crec que sé de què compraré més en el futur.

9. Te gelat verd tropical

Adéu sosa ensucrada i te gelat verd, sense calories, amb calories. És possible que no aneu a Au Bon Pain pel seu te gelat, però aquest te gelat tropical pot canviar-ho.

10. Sopa bleda de bledes i tres mongetes

La sopa de bledes i tres mongetes només és 270 calories per a grans. És sense gluten i vegetarià, cosa que el fa encara millor. Marqueu-lo amb una amanida o un aperitiu Bon To Go per obtenir un valor nutritiu afegit.

11. Els aliments haurien de tenir bon gust Tots els xips multigrain naturals

Aquesta bossa de patates fregides multigrain té 210 calories amb 4 grams de proteïna. Au Bon Pain no porta sal i vinagre Les patates fregides de Lay o el formatge cheddar de Dorito, de manera que ja faciliten no malgastar calories en una bossa principalment d’aire amb 11 patates fregides.

Aquests trossos de truita multicereals són sense gluten, vegans, kosher i no transgènics. Encara millor, són una bona font de fibra, lliure de colesterol i amb poc contingut de sodi. Com a persona que menja sense gluten, aquesta és una manera perfecta per canviar les meves barres habituals de crispetes i granola.

12. Amanida de jardí lateral amb vinagreta balsàmica blanca sense greixos

Aquesta amanida i amaniment són 110 calories i, si us agraden les amanides simples, aquesta és definitivament la vostra. Personalment, m'agraden les amanides amb fruita, així que aniria amb l'amanida de gall dindi Harvest (390 calories), però viuria la vostra vida com vulgueu.

com es pot saber si la pinya és madura

13. Embolcall de jardí i alvocat

Un altre embolcall d'alvocat? Si, si us plau! Aquest és vegetarià i només té 130 calories per mitjà i 370 per a un embolcall complet. És un embolcall de blat sencer amb alvocat fresc, tomàquets, cogombres i moltes altres verdures. Un mos i estareu al cel embolicat.

14. Batut de magranes de baia

El batut de magrana en baies sense greix té 270 calories per porció de 16 oz. És ric en proteïnes i fibra i és perfecte per a un calorós dia d’estiu. Voldrà acabar cada darrera gota: estic segur que als vostres companys de feina o companys de classe els encantarà el soroll que feu mentre intenteu treure l’últim glop.

15. Barra de malví masticable sense gluten

Tot i que pugueu anar a Au Bon Pain per obtenir productes de cuina al forn o productes amb formatges, la barreja de malví malgastat és l’opció més saludable per satisfer el vostre llaminer. Una barra té 250 calories i, tot i que és una opció de postres més saludable, encara s’ha de gaudir amb moderació.

Amb moltes persones amb dietes sense gluten, veganes, vegetarianes o restringides, és difícil trobar llocs que ofereixen opcions de menú realistes i omplertes. El que ho fa encara més difícil és l’inconvenient afegit de tenir un pressupost restringit. Tot i que triar l’entrepà de gall dindi preenvasat barat o les fitxes de les màquines expenedores antigues és convenient i no suposa un error, però aquestes opcions de menjar no necessàriament alimenten el cos de la manera correcta. Així que aprofiteu el opcions saludables Au Bon Pain prop del campus.

Dit això, però, cada caloria i gram de greix és una compensació. Crec molt a viure la vostra pròpia vida feliç i sana, de manera que depèn de vosaltres quina és l'opció més saludable. Així que sigueu intel·ligents i conscients i escolteu el que el vostre cos necessita.