Com

No vull dir que oblideu les estocades i les okupes, però sabíeu que n’hi ha aliments que ajuden a fer el botí més gran i ple? És clar que sí! El nostre cul necessita proteïnes lotta i greixos saludables. Voleu donar forma a aquest botí i preparar-lo per a l’estiu? Aquí hi ha una llista de aliments que hauríeu de menjar.



1. Salmó

Fotografia HD de peix, menjar, salmó i farina de Caroline Attwood (@carolineattwood) a Unsplash

Unsplash on unsplash



El salmó és un dels aliments més rics de proteïnes d'alta qualitat i greixos essencials. De fet, conté àcids grassos omega 3 que és molt beneficiós per al nostre cos. Un fet interessant és que l’omega 3 redueix els símptomes de la síndrome metabòlica .

Deixa’m dir-ho d’una altra manera: aquest àcid gras controla el nivell de sucre en la sang, la pressió arterial i l’acumulació de greix a la cintura. De fet, menjar salmó afavoreix el correcte funcionament de la insulina, una hormona que regula el sucre al nostre cos i permet que el nostre metabolisme assimili adequadament greixos, carbohidrats i proteïnes.



El salmó també protegeix la salut dels ossos i la seva riquesa en potassi fa d’aquest peix un aliment òptim per al múscul i l’absorció d’aigua en excés. Això vol dir que, a més d'obtenir un cul més rodó i més gran, el salmó us ajudarà eliminar aquesta retenció d’aigua tots odiem.

2. Verdures

verdures, cereals, llegums, carn, pèsols, cigrons, garbanzo, blat de moro

Christin Urso

Com aconsegueixes que els colors dels aliments es tinguin de les mans?

Els llegums estan carregats de proteïnes i fibres. Les proteïnes permeten el creixement dels músculs i les fibres funcionen per a una correcta digestió i un bon funcionament del nostre metabolisme. De fet, les fibres ajudarà a prendre la major quantitat de nutrients en llegums, com el manganès, la vitamina B9 i, per descomptat, les nostres estimades proteïnes.



Assegureu-vos d’incloure-les a la vostra dieta i estigueu preparats per donar forma a aquest botí amb una gran varietat de llegums, com ara llenties, cigrons o mongetes negres.

3. Fruits secs

Fruits secs, ametlles, taula i foto HD negra de chuttersnap (@chuttersnap) a Unsplash

Unsplash on unsplash

Els fruits secs són una altra font excel·lent de greixos i proteïnes saludables, penseu que la mitja tassa de fruits secs conté uns 13 g de proteïnes.

Hi ha diversos tipus de fruits secs i tots amb funcions interessants. Per exemple, les ametlles, els anacards i els festucs es consideren els millors per a aquells que compten calories (si us plau no ho faci la gent). Els cacauets són potenciadors del cervell i les nous són els millors fruits secs per al cor.

Per tant, no us oblideu d’incloure’ls al vostre esmorzar (no el podríeu fer sense mantega d’ametlles al matí), com a cobertura de les amanides o com a simple aperitiu.

millors llocs per menjar a Columbia Columbia

Consell de cullera: Combineu fruits secs amb llegums i obteniu tots els aminoàcids essencials .

4. Fruita seca

La fruita seca és subestimada pel seu contingut aparentment alt de sucre i calories.

Però, sabíeu que el sucre contingut en la fruita seca no afecta el nivell de sucre del cos? O que la fruita seca, com les figues i les prunes seques, conté una nivell d’antioxidants molt més elevat i fibres que les fruites fresques?

Però vés amb compte al supermercat, llegeix sempre l’etiqueta! La fruita seca envasada sovint conté sucre i olis afegits, coses que no voleu. Aquest menjar perfecte és convenient, durador i proporciona energia de seguida. Teniu-ho abans que la vostra gent okupa, el vostre botí us ho agrairà!

Consell de cullera: utilitzeu dàtils com a edulcorant per als batuts o les postres.

5. Alvocat

Unsplash via thoughtcatalog.com

L’alvocat es carrega de fibres, vitamines, potassi i àcids grassos monoinsaturats. Aquests àcids grassos són indispensables per a la construcció dels nostres músculs i ajuden a eliminar el greix 'dolent'.

Voleu arrodonir aquest botí? No retalleu la suposició de greixos. Assegureu-vos d’incloure-les sempre als menjars. Com a substitutiu de l’alvocat, podeu utilitzar oli d’oliva, oli de llinosa o cuinar els aliments en oli de coco, un reforç per al vostre metabolisme.

6. Blat sencer

Foto de Crosta de pa cruixent de Wesual Click (@wesual) a Unsplash

Unsplash on unsplash

Vull deixar-ho clar, el botí NECESSITA carbohidrats.

diferència entre una ostra i una cloïssa

Els carbohidrats són una mina d’or per al creixement dels nostres músculs. A més de ser una de les fonts d’energia més importants, construeixen teixits musculars magres . Es coneix que aquest tipus de músculs augmenten el nostre metabolisme perquè són teixits actius i necessiten calories per funcionar correctament. De fet, no consumir carbohidrats provocaria l’efecte contrari: pèrdua de músculs magres, metabolisme més lent i acumulació de greixos. En altres paraules, el malson.

Per tant, no oblideu combinar les proteïnes i els greixos amb els carbohidrats. El pa de blat, la pasta de blat, però també altres carbohidrats, com la quinoa, l’arròs integral, els moniatos o una farina de civada cremosa per al vostre brekkie, sempre haurien de figurar a la llista de compres de queviures.

7. Carn

pollastre, porc, barbacoa, carn

Christin Urso

No cal dedicar massa temps a la carn blanca, l’obsessió dels culturistes, la proteïna definitiva. Sens dubte, tingueu el pollastre a la planxa, però no digueu 'no' a un bon filet!

La carn magra és una de les fonts amb més quantitat de proteïnes similars proteïnes humanes . També és ric en zinc, ferro, fòsfor i col·lagen, que són essencials per construir i mantenir els nostres músculs.

Consell de cullera: espremeu una mica de llimona a sobre de la vostra carn, augmentarà sorprenentment l’absorció de minerals.

8. Verds foscos

Foto de Fulles d’enciam d’Alfonso Cenname (@alfonsocenname) a Unsplash

Unsplash on unsplash

llocs únics per menjar a san antonio

Oblideu-vos de la idea dels verds com a dieta avorrida. Creieu-ho o no, les verdures de color verd fosc contribueixen a donar forma a aquest botí.

Per què? Perquè el nostre cul necessita vitamines, minerals i molts aminoàcids per fer créixer noves cèl·lules i “omplir” les nostres hormones. Algunes de les verdures preferides són les fulles de color verd fosc (per exemple, espinacs, col verda), cols de Brussel·les, bròquil i cogombres.

9. Iogurt

Si voleu construir aquestes natges, no oblideu el vostre diari. El iogurt és conegut pel seu alt contingut en calci que afavoreix la salut dels ossos i redueix el risc d’osteoporosi. Recomanaria el consum de iogurt baix en greixos o sense greixos perquè conté una quantitat completa de calci i no està carregat de greixos.

El iogurt també beneficia la nostra salut digestiva gràcies al seu contingut en cultius vius (bacteris), també coneguts com probiòtics .

10. Ous

Àsia vermella

Estic segur que a la majoria de vosaltres no us sorprèn saber que els ous us poden ajudar a donar forma a aquest botí.

Però, el rovell sí o el rovell no?

Bé, un rovell conté la meitat dels nutrients i la meitat de proteïnes d’un ou sencer. Per tant, si mengeu només el blanc no obtindreu totes les proteïnes que podríeu obtenir, vitamina D, vitamina B12, prou àcid gras omega 3, folat i colina que es concentren tots al rovell.

No obstant això, els rovells estan plens de greixos i poden afectar negativament la vostra salut. És per això que us proposo no menjar més de dos rovells a l’àpat (per a truites, frittatas, pastissos o per a qualsevol altre plat que requereixi més de dos ous, feu servir dos ous sencers i només la clara per als altres).

El resultat final:

És possible donar forma a aquest botí i preparar-lo per a l’estiu. No renuncieu a la gent i recordeu sempre que el que mengeu és extremadament important per aconseguir els vostres resultats. Intenteu incloure tots (o gairebé tots) els aliments de la llista a la vostra dieta, feu les vostres okupes i prepareu-vos per portar el banyador que tots heu estat esperant.