És aviat, sues abundantment i tot el que pots pensar és com calmar l’estómac que va començar a grunyir tan bon punt vas sortir del gimnàs. Després de copejar-vos a l'esquena per fer alguna cosa per la vostra salut tan d'hora al matí, és hora de prendre un esmorzar.



Per aprofitar aquest entrenament del matí, heu d’assegurar-vos que l’esmorzar inclogui una bona quantitat de proteïnes, greixos saludables i hidrats de carboni per alimentar la resta del dia. Aquí teniu 10 esmorzars saludables per preparar-vos per a un dia d’èxit.



Què passa si us enxampen amb un identificador fals

1. Truita de verdures

alvocat, tomàquet

Foto d'Ashley Hackett

Els ous són una excel·lent opció post-entrenament pel seu alt contingut en proteïnes. L’addició d’algun vegetal picat augmenta la quantitat de micronutrients, cosa que ajuda a la recuperació. Afegiu una mica d’alvocat com a bonificació de greixos saludables per ajudar-vos a mantenir-vos ple fins al dinar.



2. Iogurt grec perfecte

melmelada, gelatina, melmelada

Foto de Yonatan Soler

Darrerament, el iogurt grec ha tingut molta publicitat, però no sense motius. Aquest producte lacti cremós i picant té una mitjana de 12 grams de proteïna per porció i té molt poc sucre si obté la varietat normal. Afegiu una mica de fruita i granola per fer un àpat senzill i ràpid.

3. Ous durs i fruita

Una foto publicada pel food blogger, melbourne (@lepeph) el 31 d'octubre de 2015 a les 16:07 PDT



De vegades, els senzills arriben perfectament. Per als dies en què us trobeu a poca estona, agafeu un parell d’ous durs precuinats i qualsevol fruita que tingueu al voltant. Els ous durs proporcionen proteïnes i greixos fàcilment accessibles i portables, mentre que la fruita us proporciona suficients hidrats de carboni per ajudar-vos a recuperar-vos del vostre entrenament.

4. Farina de civada de quinoa

dolç, lacti, vegetal

Foto de Jill Langin

Per si ja no heu sentit a parlar de quinoa (ho sento molt), sabeu que aquesta llavor superfood s’envasa a la proteïna. Quan es combina amb una mica de llet tèbia, plàtan i mantega de cacauet, la quinoa es converteix en un esmorzar ric en proteïnes i fibra que rivalitzarà amb la civada qualsevol dia.

#SpoonTip: feu un lot gegant de quinoa i guardeu-lo en un recipient hermètic per utilitzar durant tota la setmana.

5. Batut de proteïnes

llet, producte lacti, nata, dolç, iogurt

Foto d'Ashley Hackett

Si esteu disposat a invertir en una proteïna en pols d’alta qualitat, un esmorzar increïblement saborós i farcit és a poca fruita i aigua. Els batuts són tan ràpids de fer i fàcils de portar a classe aquells matins en què tens més gana que temps.

Tot el que es necessita és una mica de proteïna en pols, llet d'ametlles, nabius, mantega de cacauet i gel.

6. Plat de moniato i iogurt grec

Una foto publicada per Emily Ware (@em_balanced) el 18 d'agost de 2016 a les 6:35 PDT

per a quins aliments es coneix atlanta georgia?

Abans d’hiperventilar-se a la idea de menjar junts patates i iogurt, respireu profundament i considereu que les batates tenen un sabor delicadament dolç i estan plenes de nutrients. Quan es combinen amb iogurt grec i una mica de mantega de fruits secs, els moniatos afegeixen carbohidrats saludables importants a un esmorzar ple de proteïnes (i fàcil!).

#SpoonTip: coure o microones uns moniatos i guardar-los a la nevera per utilitzar-los durant tota la setmana.

7. Creps de proteïnes

creps, dolços, pastissos, mantega, pastís, pa, almívar, crep

Foto d’Andy Crosby

Aquests panellets estan farcits de proteïna del formatge cottage i són increïblement fàcils de fer; només cal una batedora i una paella. A sobre, poseu-hi una mica de mantega de nous i plàtan tallat a rodanxes i el vostre dia començarà molt bé.

quant de sucre en una llauna de pebre dr

8.Mossegades de civada amb mantega d’ametlla

xocolata

Foto de Keni Lin

Bàsicament mengeu galetes per esmorzar amb aquestes mossegades plenes d’alegria. Aquestes mossegades d’energia suposen un altre estalvi de temps, sobretot si feu un lot el cap de setmana per tenir-lo com a opció d’aprofitar els matins quan us falta poc temps.

9. Restes

espinacs

Foto de Caroline Perni

Les restes poden semblar una obvietat, però fins i tot la pizza d’ahir a la nit pot convertir-se en una barreja d’esmorzars creativa però senzilla. Qualsevol resta de verdures de la setmana pot condimentar fàcilment una truita i, fins i tot, el pit de pollastre i la fruita que sobren són un esmorzar farcit.

#SpoonTip: ja que escolliu menjar per recuperar-vos d'un entrenament al matí, assegureu-vos de no exagerar amb les restes menys saludables: seguiu un menjar ric en proteïnes, carbohidrats complexos i greixos saludables.

10. Proteïna Frappuccino

crema, dolç, xocolata, llet, productes lactis, almívar, caramel, cafè

Foto de Jackie Tang

Sí, fins i tot un plaer culpable comú pot convertir-se en un esmorzar saludable i farcit amb els ajustaments adequats. Aquesta recepta combina cafè fred, proteïna en pols, llet d’ametlles i gel per crear una beguda saborosa que ajuda a la recuperació d’un dur entrenament.

#SpoonTip: canvieu un plàtan congelat pels glaçons per fer d’aquest esmorzar més farcit.

Anar endavant i treballar molt

Amb aquestes 10 opcions saboroses per triar, un entrenament al matí ja no sembla tan descoratjador. En realitat, qualsevol combinació d'aliments que contingui una àmplia quantitat de proteïnes complementades amb greixos i carbohidrats saludables fa que sigui un àpat perfecte després de l'entrenament, així que relaxeu-vos, treballeu molt i mengeu bé.